Многие случаи усталости вызваны стрессом, недостатком сна, неправильным питанием и другими факторами образа жизни. Попробуйте эти советы по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.
Если вы чувствуете, что страдаете от усталости, которая не проходит после отдыха и сна, у вас может быть скрытое медицинское заболевание. Проконсультируйтесь с врачом.
Ешьте часто, чтобы побороть усталость
Хороший способ поддерживать уровень энергии в течение дня — это есть регулярные приемы пищи и здоровые закуски каждые 3-4 часа, а не есть большие порции реже.
Двигайтесь
Вам может показаться, что физическая активность — это последнее, о чем вы думаете. Но на самом деле регулярные занятия спортом помогут вам чувствовать себя менее уставшими в долгосрочной перспективе, так что у вас будет больше энергии.
Даже 15 минут пешей прогулки могут дать вам заряд энергии, а преимущества увеличиваются с более частой физической активностью.
Начните с небольшого объема упражнений. Постепенно увеличивайте его в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендованной цели — 2 часа 30 минут умеренной аэробной активности, такой как велоспорт или быстрая ходьба, каждую неделю.
Снижайте вес, чтобы повысить энергию
Если ваш организм имеет лишний вес, это может быть утомительным. Это также создает дополнительную нагрузку на сердце, что может вызывать усталость. Похудейте, и вы почувствуете себя гораздо более энергичным.
Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и удержать вес — быть более активным и заниматься спортом.
Хорошо спите
Многие люди не получают достаточного сна, чтобы оставаться бодрыми в течение дня.
Советы по хорошему сну включают:
- ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
- избегать дневных дрем
- выделять время для расслабления перед сном
Снижайте стресс, чтобы повысить энергию
Стресс потребляет много энергии. Попробуйте ввести расслабляющие занятия в ваш день. Это может быть:
- занятия в спортзале
- йога или тайцзицюань
- прослушивание музыки или чтение
- проведение времени с друзьями
Все, что расслабляет вас, улучшит вашу энергию.
Разговорная терапия помогает преодолеть усталость
Существуют некоторые данные о том, что разговорные терапии, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь в борьбе с усталостью или усталостью, вызванной стрессом, тревогой или подавленным настроением.
Обратитесь к врачу для направления на разговорное лечение по программе NHS или за советом о том, как обратиться к частному терапевту.
Исключите кофеин
Кофеин — это стимулятор, который заставляет вас чувствовать себя более бодрым. Но он также может нарушать ваши обычные ритмы сна, что приводит к проблемам со сном и усталости в течение дня.
Продукты, содержащие кофеин, включают:
- кофе
- чай
- газированные напитки
- энергетические напитки
- некоторые обезболивающие и травяные средства
Эффект кофеина на организм может длиться до 7 часов, поэтому вам может стоить избегать его вечером, если у вас проблемы со сном.
Если вы хотите полностью исключить кофеин из своего рациона, то благотворительная организация «Sleep Charity» рекомендует постепенно сокращать его потребление. Внезапная отмена может привести к бессоннице и головным болям.
Уменьшите потребление алкоголя
Хотя пара бокалов вина вечером может помочь вам заснуть, вы спите менее глубоко после употребления алкоголя. На следующий день вы будете уставшими, даже если спали полные 8 часов.
Сократите потребление алкоголя перед сном. Вы получите более качественный отдых и будете чувствовать себя более энергичным.
Согласно рекомендациям NHS, мужчины и женщины не должны регулярно употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю и должны стараться иметь несколько дней без алкоголя каждую неделю.
Пейте больше воды для повышения энергии
Иногда вы чувствуете усталость просто потому, что у вас легкое обезвоживание. Стакан воды поможет, особенно после физических упражнений.