Вода является здоровым и дешевым выбором для поддержания гидратации, но другие напитки также могут учитываться в вашем потреблении жидкости. Мы также получаем некоторые жидкости из пищи, которую едим.
Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию.
Суточное потребление жидкости
Большинство людей должны стремиться пить достаточно в течение дня, чтобы их моча была светло-желтого цвета.
Руководство Eatwell рекомендует, чтобы люди старались пить от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости в день. Вода, обезжиренное молоко и безсахарные напитки, включая чай и кофе, также учитываются.
Вам может понадобиться пить больше жидкости, если вы:
- беременны или кормите грудью
- находитесь в жаркой обстановке
- физически активны в течение длительного времени
- больны или восстанавливаетесь после болезни
Дети
Лучшие напитки для детей — это вода и молоко. Дети могут получать пастеризованное цельное или полукремовое коровье молоко, а также козье или овечье молоко в качестве основного напитка с 1 года.
Детям следует полностью избегать сладких газированных напитков, соков и напитков с соком. Дети, которые пьют много сладких напитков, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес. Добавленный сахар в этих напитках также может повредить зубы.
Советы, которые помогут вам оставаться гидратированными с более здоровыми напитками
Что делать
- регулярно пить в течение дня
- заменить сладкие напитки на диетические, безсахарные или с добавленным сахаром
- взрослые могут выбирать обезжиренное молоко, такое как полукремовое, 1% или обезжиренное молоко и несладкие растительные напитки
- ограничить фруктовые соки и смузи до максимума в один маленький стакан (150 мл) в день и пить их во время еды, так как они содержат много сахара
- проверять этикетки на напитках – обращайте внимание на напитки с зелеными или янтарными цветными кодами
- пить больше жидкости, если вы потеете из-за физической активности или если вы больны – вода является лучшим способом восполнить потерянные жидкости
- разводить сладкие напитки или сиропы, чтобы уменьшить содержание сахара
- пить кофеин в умеренных количествах – некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, в зависимости от того, сколько они пьют и как часто. Проверьте этикетку на напитках с высоким содержанием кофеина.
- если вам не нравится вкус воды, попробуйте газированную воду, без добавленного сахара сироп или добавьте ломтик лимона или лайма
Что не делать
- не пить слишком часто напитки с высоким содержанием сахара – они содержат больше калорий, и сахар может повредить ваши зубы
- не превышать 200 мг кофеина в день, если вы беременны – это может увеличить риск выкидыша или низкой массы тела при рождении
Дополнительная информация
Сократите потребление сахара.
Узнайте больше о сокращении сахара в вашем рационе.
Ищите более здоровые варианты напитков.
Узнайте, что считается вашим 5 раз в день.
Беременность
Кроме ограничения кофеина до 200 мг в день, узнайте больше о продуктах, которые следует избегать во время беременности.
Выбирайте более здоровые напитки.
Узнайте больше о чтении этикеток на продукты и напитки.
Страница последний раз пересматривалась: 17 мая 2023 года
Следующий пересмотр ожидается: 17 мая 2026 года