Введение: когда витамины и добавки работают против нас
Многие люди полагают, что прием витаминов и пищевых добавок способствует улучшению общего состояния здоровья и повышению уровня энергии. Однако в некоторых случаях такие средства могут иметь обратный эффект: снижать бодрость, вызывать усталость и даже ухудшать самочувствие. Важно знать, какие компоненты могут оказаться «энергетическими вампирами» и как правильно их принимать.
Об этом рассказывают специалисты и исследователи, основываясь на данных последних исследований и рекомендациях экспертов в области питания и медицины.
Ашваганда: адаптоген или причина сонливости?
Ашваганда, также известная как индийский женьшень или видеанья снотворная, — это популярное средство в аюрведической медицине. Ее используют для укрепления здоровья, повышения выносливости и борьбы со стрессом. Этот натуральный препарат помогает снизить уровень кортизола, что способствует улучшению общего самочувствия и адаптации организма к стрессовым ситуациям.
Однако, если вы принимаете ашваганду утром и удивляетесь, почему весь день хочется спать, причина может быть именно во времени приема. Специалисты по питанию советуют употреблять эту добавку вечером, чтобы она способствовала расслаблению и подготовке к спокойному сну.
Почему важно учитывать время приема?
- Утренний прием может вызвать сонливость в течение дня.
- Вечерний — поможет снизить стресс и подготовить организм к ночному отдыху.
Ромашка: приятный расслабитель или источник сонливости?
Ромашка — популярное средство для улучшения сна и снятия тревоги. Она богата флавоноидами и терпеноидными соединениями, которые способствуют спокойствию и расслаблению. Регулярное употребление ромашки может вызвать легкую дневную сонливость и снизить концентрацию внимания.
Для тех, кто хочет чувствовать себя более энергичным и бодрым, ромашка может стать препятствием. Ее действие направлено на биохимическое расслабление организма, а не на стимуляцию.
Экстракт зеленого чая: источник энергии или опасность для здоровья?
В отличие от предыдущих добавок, экстракт зеленого чая способен дать вам мощный заряд бодрости и улучшить концентрацию. Однако концентрация активных веществ в таких добавках значительно превышает обычное употребление зеленого чая в виде напитка.
Высокие дозы экстракта могут привести к негативным побочным эффектам: нервозности, проблемам с желудком и нарушению сна. Более того, существуют данные о возможном повреждении печени при чрезмерном употреблении. Поэтому важно соблюдать меру и внимательно читать инструкции по применению.
Корень валерианы: расслабление или энергетический блок?
Многие используют валериану для снятия стресса, тревоги и для более быстрого засыпания. Ее активные компоненты увеличивают уровень ГАМК — нейромедиатора, отвечающего за спокойствие и расслабление.
Однако, для тех, кто ищет энергию и бодрость, валериана — не лучший выбор. Она вызывает сонливость и может привести к состоянию «утренней заторможенности». Регулярное применение может даже усилить дневную слабость и снизить уровень энергии.
Витамин B6: помощник или враг энергии?
Витамин B6 важен для обмена веществ и производства энергии, но его чрезмерное употребление может иметь обратный эффект. Прием высоких доз этого витамина зачастую вызывает усталость и снижение работоспособности.
Для поддержания здоровья взрослым достаточно около 1,7 миллиграмма в день. Однако многие добавки содержат по 100 миллиграммов и более, что увеличивает риск развития побочных эффектов, таких как периферическая нейропатия — повреждение нервных окончаний, вызывающее покалывание, онемение и мышечную слабость.
Заключение
Понимание того, как конкретные добавки влияют на уровень энергии, помогает избежать нежелательных эффектов и выбрать оптимальный режим приема. Важно консультироваться с врачом или специалистом по питанию и внимательно читать инструкции на упаковке.