Судороги в ногах
Что такое судороги в ногах
Судороги в ногах распространены, обычно безвредны и длятся короткий срок. Они могут происходить в любое время, но чаще всего возникают ночью или во время отдыха.
Проверьте, это ли судороги в ногах
Судороги в ногах происходят, когда мышца в ноге сокращается и вызывает резкую боль, которая может затруднять движение.
Судороги могут длиться от нескольких секунд до 10 минут.
Они могут затрагивать:
- икроножную мышцу, ниже колена на задней стороне ноги
- мышцы в стопах или бедрах (реже)
После остановки судороги мышца может болеть до 24 часов.
Причины судорог в ногах
Судороги в ногах могут иногда вызываться:
- старением
- чрезмерной нагрузкой на мышцы во время физических упражнений, что может быть хуже в жаркую или влажную погоду
- беременности (обычно на поздних сроках)
- определенными лекарствами, например, для снижения уровня холестерина (статины) или высокого кровяного давления (диуретики)
- недостаточным потреблением жидкости (обезвоживание)
- заболеваниями печени, вызванными чрезмерным употреблением алкоголя
Причина некоторых судорог неизвестна.
Что вы можете сделать самостоятельно
Существуют способы облегчить и предотвратить судороги в ногах.
Во время судороги
Растяжка и массаж мышцы могут облегчить боль во время судороги. Большинство судорог проходят без каких-либо действий с вашей стороны.
Парацетамол или ибупрофен могут помочь уменьшить болезненность мышц после судороги. Они не помогут во время судороги, так как требуют времени для действия.
Профилактика судорог
Регулярная растяжка икроножных мышц может помочь уменьшить судороги в ногах. Но это может не полностью остановить их возникновение.
Как растянуть икроножные мышцы
- Встаньте прямо, лицом к стене, с плоскими ногами на полу и ногами на ширине плеч.
- Оставьте одну ногу сзади, держите колено прямым.
- Протяните руки, пока ваши ладони не коснутся стены.
- Наклонитесь вперед и нажмите руками на стену, пока не почувствуете растяжение икроножных мышц — удерживайте 2-3 секунды.
- Снова встаньте прямо.
- Смените ногу и повторите с другой ногой.
- Повторяйте несколько раз в течение 5 минут, 3 раза в день (в последний раз перед сном).
Если количество судорог уменьшится, возможно, вам нужно будет выполнять упражнение один-два раза в день.
Неотложные рекомендации
Обратитесь к вашему врачу, если:
- судороги в ногах мешают вашему сну
- у вас также есть онемение или отечность в ногах
- судороги в ногах продолжаются более 10 минут
- у вас есть другие симптомы или опасения
Лечение судорог в ногах
Ваш врач постарается выяснить причину ваших судорог в ногах.
Он предложит лечение в зависимости от причины.
Это может быть:
- упражнения на растяжку
- таблетки хинина, если упражнения не помогли
Хинин не подходит для всех. Ваш врач обсудит потенциальные риски и побочные эффекты с вами.