Судороги и боли в ногах ночью: причины, лечение и профилактика
Вы когда-нибудь испытывали нарушение сна из-за внезапной судороги или боли в ногах ночью? Вы не одиноки. На самом деле до 60% взрослых испытывали дискомфортные судороги в ногах ночью. Эти интенсивные мышечные боли, иногда известные как «конские ноги», обычно ощущаются в икре, стопе или бедре и могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Однако они могут оказывать длительное влияние на ваш режим сна и повседневную жизнь, особенно если происходят часто.
К счастью, существует несколько способов облегчить, лечить и предотвращать ночные судороги в ногах. Читайте далее, чтобы узнать больше о причинах боли в ногах и возможных методах лечения, которые могут помочь.
Причины боли в ногах и судорог ночью
Трудно точно определить причину боли в ногах. Некоторые судороги в ногах являются «идиопатическими», что означает, что у них нет известной причины. Но существует несколько популярных теорий о причинах судорог в икре и боли в бедрах ночью, включая:
- Усталость мышц – слишком много интенсивных упражнений является одной из самых распространенных связей с болью в ногах, так как чрезмерная нагрузка на мышцы может привести к их судорогам ночью.
- Проблемы с нервами – защемление нерва или травма спинного мозга могут оказывать давление на нервы, вызывая судороги в ногах.
- Долгое сидение или стояние – это может ограничить кровоснабжение, что может увеличить вероятность боли в ногах или судорог.
- Беременность – беременные женщины часто испытывают судороги в ногах ночью, обычно на втором или третьем триместре.
- Лекарства – судороги в ногах могут быть побочным эффектом некоторых лекарств, таких как препараты для снижения артериального давления, диуретики и статины.
Возраст также может быть фактором, так как риск боли в ногах и других болей ночью увеличивается с возрастом.
Заболевания, связанные с болью в ногах и судорогами ночью
Некоторые судороги в икре, стопах или других местах могут быть связаны с основным заболеванием, таким как:
- Периродная артериальная болезнь (PAD) – сужение периферических артерий, которые переносят кровь от вашего сердца к другим частям тела. Низкоэкстремальная «PAD» является самым распространенным типом и снижает кровоток к вашим ногам и стопам.
- Коронарная артериальная болезнь (CAD) – аналогично вышеупомянутой, но касается коронарных артерий, которые переносят кровь к вашему сердцу.
- Спинальный стеноз – сужение пространств внутри вашего позвоночника, что может оказывать давление на ваши нервы.
- Недостаточность почек – когда одна или обе почки больше не работают.
- Диабетическая невропатия – тип повреждения нервов, который может затронуть до 50% людей с диабетом.
Некоторые люди также могут путать синдром беспокойных ног (RLS) с судорогами в ногах во время сна, но это не одно и то же. RLS, как правило, не вызывает боли.
Симптомы и виды боли в ногах ночью
Люди могут испытывать судороги мышц, интенсивную боль или болезненность ног ночью в различных областях. Различные виды боли в ногах во время сна включают:
- Судороги в икре ночью – это, как правило, самые распространенные. Они обычно затрагивают ваши мышцы гастрокнемия или солеуса, но могут также повредить другие части вашей ноги.
- Боль в стопах – мышцы на подошве вашей стопы функционируют так же, как и ваши икроножные мышцы, поэтому некоторые ночные судороги могут вызывать напряжение здесь.
- Боли в бедрах – вы можете испытывать боль в бедрах ночью из-за ночных судорог.
- Боль в коленях ночью – это может быть признаком травмы, воспаления или артрита.
Когда дело касается самих симптомов, это будет зависеть от типа ночной боли в ногах. Вы можете испытывать болезненность ног, пульсирующую боль в коленях или даже боль в костях ноги. Кроме первоначального мышечного напряжения или спазма от судорог в ногах, до 20% пациентов также испытывают ежедневные симптомы.
Если проблема сохраняется или вы испытываете хронические судороги, вам следует обратиться к врачу как можно скорее.
Лечение и облегчение боли в ногах ночью
Хотя судороги в ногах обычно длятся всего несколько минут или даже секунд, они могут вызвать сильную боль в ногах ночью, делая вас неудобным и нарушая ваш сон. Учитывая, насколько важен сон для нашего здоровья и благополучия, важно управлять этой проблемой.
К счастью, существуют некоторые средства для облегчения боли в ногах и профилактические меры, которые вы можете попробовать, чтобы помочь лечить болевые ноги и лучше спать.
Домашние средства для боли в ногах и судорог
Различные техники облегчения боли в ногах могут помочь уменьшить ваш дискомфорт, когда возникает судорога, включая:
- Растяжка – выпрямите ногу и согните стопу, чтобы растянуть любые судорожные мышцы.
- Массаж – используя ваши руки или массажный ролик, массируйте любые узлы в мышцах, чтобы помочь им расслабиться.
- Движение – встаньте с кровати и нажмите стопами на пол или пройдитесь по комнате, чтобы помочь движению мышц и кровообращению.
- Применение холодного или горячего компресса – попробуйте использовать грелку или ледяной пакет на болезненной области вашей ноги, чтобы облегчить дискомфорт. Просто будьте осторожны, чтобы не обжечь кожу.
- Безрецептурные средства для снятия боли – TYLENOL® PM Extra Strength Nighttime Pain Reliever & Sleep Aid содержит 500 мг ацетаминофена, который может обеспечить временное облегчение боли в ногах и помочь заснуть.
Безрецептурные препараты также могут помочь, если вы страдаете от боли в спине ночью.
Как предотвратить ночную боль в ногах и судороги
Ищете способы остановить свои ночные судороги в ногах? Попробуйте эти простые советы, которые могут помочь их уменьшить:
- Дайте своим ногам хорошую растяжку перед сном.
- Пейте много воды в течение дня, чтобы оставаться гидратированным.
- Убедитесь, что ваша повседневная обувь обеспечивает достаточно поддержки для ваших ног.
- Отогните одеяла внизу кровати, чтобы ваши ноги не были ограничены ночью.
Когда обратиться к врачу по поводу ночной боли в ногах
Если вы испытываете частые, невыносимые или длительные судороги в ногах ночью, которые нарушают ваш сон и повседневную жизнь, вам следует обратиться к врачу, чтобы выяснить, есть ли какая-либо основная причина.
Вы также должны немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете боль в ногах после контакта с инфекцией, например, через порез на коже, или токсичным веществом, таким как свинец.
Часто задаваемые вопросы
- Почему у меня болят ноги только ночью? Ваши ноги могут болеть только ночью, так как недостаток движения может вызвать жесткость суставов или мышц. Любое высокоинтенсивное упражнение или деятельность, которую вы выполняли в течение дня, может быть ощутима.
- Может ли обезвоживание вызвать боль в ногах ночью? Неясно, связаны ли ночные судороги в ногах с обезвоживанием. Тем не менее, обезвоживание часто ассоциируется с другими мышечными судорогами, так как жидкости и то, что они содержат, помогают вашим мышцам сокращаться, расслабляться и оставаться смазанными.
- Как отличить мышечную боль от костной боли? Боль в костях возникает реже, чем мышечная боль и обычно проявляется в виде перелома, инфекции или основного состояния. Мышечная боль может ощущаться как постоянный дискомфорт или острая боль, в зависимости от причины, и иногда ощущается вместе с мышечными спазмами и судорогами.