Люди говорят, что используют табак по многим причинам — например, для снятия стресса, удовольствия или в социальных ситуациях. Один из первых шагов к отказу от курения — это узнать, почему вы хотите использовать табак. Затем вы можете подумать о причинах, по которым хотите бросить.
Зависимость
Никотин — это основное наркотическое вещество в сигаретах и других формах табака. Никотин — это наркотик, который влияет на многие части вашего тела, включая мозг. Со временем ваше тело и мозг привыкают к наличию никотина. Около 80-90% людей, которые курят регулярно, зависимы от никотина.
Никотин достигает вашего мозга в течение 10 секунд после того, как он попадает в ваше тело. Он вызывает выброс адреналина, что создает чувство удовольствия и энергии. Однако это чувство быстро проходит. Затем вы можете почувствовать усталость или легкую подавленность — и вам может снова захотеться этого ощущения.
Ваше тело может вырабатывать высокую толерантность к никотину, поэтому вам нужно будет курить больше сигарет, чтобы получить то же самое ощущение. Этот цикл «вверх-вниз» происходит снова и снова. Вот что приводит к зависимости.
Когда люди не курят, у них могут возникать симптомы отмены. Это происходит потому, что их организму нужно привыкнуть к отсутствию никотина.
Симптомы отмены могут включать:
- Чувство подавленности или грусти
- Проблемы со сном
- Раздражительность, нервозность, злость
- Проблемы с ясностью мышления и концентрацией
- Беспокойство и нервозность
- Замедленный сердечный ритм
- Чувство голода или набор веса
Лекарственное средство, называемое терапией замещения никотина (ТЗН), может помочь снизить тягу и симптомы отмены. Узнайте больше о ТЗН и о том, как она может помочь вам бросить курить.
Ваш врач может выписать вам рецепт на ТЗН. Она также доступна без рецепта в вашей местной аптеке.
Зависимость — это основная причина, по которой люди курят, но это не единственная причина.
Шаблоны
Курение может стать связано с другими действиями в вашей повседневной жизни — например, просмотром телевизора, разговором по телефону, встречами с друзьями, походами в определенные места или перерывами для отдыха. Тогда курение становится частью шаблона или рутины.
Но вы можете получить помощь, чтобы остановить эту рутину. Личное консультирование или разговор с консультантом по телефону могут научить вас, как разорвать связь между курением и вашими повседневными действиями. Попросите о помощи в создании новых шаблонов.
Эмоции
Многие люди курят, потому что это способ, который они научились использовать для справления с симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), негативным настроением и стрессом повседневной жизни. Существует множество способов справляться с эмоциями без курения. Консультирование может научить вас, как справляться, а поддержка близких также может помочь.
Записки о прекращении
Факт: прекращение курения может изменить ваш мозг. Количество рецепторов никотина в мозге вернется к норме через месяц без курения.
Узнать, насколько вы зависимы от никотина, может помочь вам при выборе стратегий отказа от курения.
Ваши причины для отказа
Знание причин, по которым вы хотите бросить курить, может поддерживать вашу мотивацию оставаться без табака. Какие ваши причины для отказа от курения?
Управление трудностями при отказе
Поймите, почему вы чувствуете необходимость использовать табак. Найдите способы избежать триггеров и справиться с симптомами отмены и тягой.
Как курение влияет на ваше здоровье
Узнайте факты о том, как курение связано с вашим физическим, психическим и эмоциональным благополучием.
Бросьте с помощью ТЗН
Терапия замещения никотина (ТЗН) может удвоить ваши шансы на окончательный отказ от курения, если использовать ее правильно. Узнайте больше о своих вариантах ТЗН.