Постоянное чувство голода может быть предупреждающим знаком неожиданных заболеваний!
Многие из вас, возможно, заметили, что не можете удержаться от того, чтобы не есть или не перекусывать, пока все не закончится. У вас постоянное чувство голода или ненасытный аппетит, несмотря на то, что вы закончили есть. Хотя это не оказывает прямого негативного воздействия, постоянное чувство голода может быть предупреждающим знаком скрытых проблем со здоровьем. Вот несколько причин, почему вы можете чувствовать постоянный голод.
Постоянное чувство голода из-за привычек и образа жизни
Иногда наши привычки в питании или поведение могут быть причиной постоянного, ненасытного аппетита. Факторы следующие:
- Потребление низкого количества белка и высокое содержание рафинированных углеводов в рационе. Белок — один из макронутриентов (наряду с углеводами и жирами). Потребление этих макронутриентов в одном приеме пищи обеспечивает энергию и создает чувство сытости. Однако диета с высоким содержанием углеводов или рафинированных углеводов без клетчатки и с малым содержанием белка или жиров может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, который быстро падает, что приводит к новому чувству голода.
- Недостаток здоровых жиров в рационе. Многие избегают потребления жиров, думая, что это приводит к ожирению. Жир — это необходимый питательный элемент. Выбор диет с низким содержанием жира может привести к дефициту здоровых жиров, что вызывает желание есть продукты с высоким содержанием углеводов и сахара в качестве замены.
- Недостаток клетчатки в рационе. Клетчатка расширяется в желудке, поэтому она играет роль в борьбе с голодом. Достаточное потребление клетчатки помогает вам чувствовать себя сытым быстрее.
- Недостаток воды. Когда вы чувствуете голод, иногда это не голод, а жажда. Регулярное питье воды в течение дня предотвращает обезвоживание и чувство голода.
- Отвлечение. Бездумное потребление пищи без внимания, например, во время просмотра фильма, сериала или видео, заставляет вас не замечать, что или сколько вы едите. Вы можете подсознательно осознавать, что что-то съели, но ваш мозг не регистрирует это или не чувствует удовлетворения от пищи. Бездумное питание заставляет вас чувствовать, что вы не получаете достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности.
- Недостаток сна. Недостаток сна увеличивает уровень грелина, гормона голода, вырабатываемого в желудке.
Постоянное чувство голода из-за медицинских состояний
Постоянное чувство голода может быть результатом заболеваний или состояний, включая:
- Диабет 1 типа. У пациентов с диабетом 1 типа отсутствует инсулин, чтобы проводить глюкозу в клетки, что приводит к недостатку клеточной глюкозы. Глюкоза не может попасть в клетки, оставаясь в кровотоке, и будет выделяться с мочой. В конечном итоге организм будет требовать больше пищи.
- Гипогликемия. Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови могут быть результатом препаратов от диабета. У пациентов с гипогликемией обычно наблюдаются спутанность сознания, невнятная речь и трудности с ходьбой.
- Проблемы со щитовидной железой. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют метаболизм организма. Избыточная активность щитовидной железы или гипертиреоз вызывает учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение, мышечную слабость и жажду, несмотря на потребление воды.
- Стресс. Под воздействием стресса или при панических атаках организм выделяет кортизол, вызывая чувство голода. Люди, испытывающие стресс, часто потребляют сладкую и жирную пищу.
Голод — это естественный процесс, когда организму требуется больше энергии. Вы можете чувствовать голод после 2-3 часов без пищи. Однако если у вас постоянный голод, не связанный с реальным голодом или голоданием, важно выявить коренные причины и найти решения, чтобы предотвратить избыточное питание.
Опубликовано: 03 октября 2023 года