Развенчание мифа о необходимости розтяжки в тренировочном процессе
Многолетние традиции и устоявшиеся представления утверждают, что растяжка перед и после тренировки — это основа безопасности и залог гибкости. Однако современные эксперты все чаще сомневаются в универсальной пользе этого упражнения. Действительно ли всем нужно тратить время на растяжку, или это просто устаревший стереотип?
Кому действительно полезна розтяжка? Мнение профессионального тренера
Виктор Мандзяк, известный тренер со Львова, в своем видео на Facebook рассказывает о том, что растяжка — это очень специфический инструмент, применимый лишь в отдельных видах спорта и профессиях. Ее роль в общем фитнесе зачастую переоценена, а для большинства людей может оказаться бесполезной или даже вредной.
Профессии, где растяжка обязательна
- Гимнасты: для них гибкость — основа мастерства и выполнения сложных элементов.
- Стриптизеры: профессионалы, чья работа требует широкой амплитуды движений и пластичности.
- Боевые искусства и східні єдиноборства: особенно те, что требуют высоких ударов ногами и максимальной подвижности суставов.
Эти категории спортсменов и профессионалов действительно нуждаются в регулярной и правильной растяжке, чтобы достигнуть своих целей и избежать травм.
Когда растяжка не нужна или может навредить
Виктор Мандзяк подчеркивает, что для большинства людей растяжка — это не обязательная часть тренировки, а порой даже вредная. Особенно это касается тех, у кого есть особые особенности организма или медицинские состояния.
Когда растяжка может навредить вашему здоровью
Люди с природной гипермобильностью
Если у вас от природы очень гибкие суставы или есть склонность к гипермобильности, чрезмерная растяжка может привести к слабости связок, нестабильности суставов, вывихам и другим травмам. В таких случаях лучше избегать интенсивных упражнений на растяжку и сосредоточиться на укреплении мышц и связок.
Медицинские состояния и особенности организма
Люди с дисплазией соединительной ткани или другими подобными диагнозами сталкиваются с риском ухудшения состояния при неправильной растяжке. В таких случаях важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом и подобрать индивидуальный подход.
Распространенные мифы о растяжке
- Растяжка не сжигает калории. В отличие от кардио- и силовых тренировок, растяжка не способствует значительному расходу энергии и не помогает сбросить вес.
- Растяжка не предотвращает травмы. Научных доказательств того, что растяжка перед тренировкой сокращает риск получения травм, недостаточно. В некоторых случаях она даже снижает мышечную силу на время упражнения.
- Силовые упражнения уже способствуют растяжке. Многие силовые движения, такие как приседания или становая тяга, выполняются в полном диапазоне и помогают мышцам стать более эластичными без дополнительной растяжки.
Когда растяжка может быть частью приятной рутины
Несмотря на критику, Виктор Мандзяк признает, что растяжка может приносить пользу, если она доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться. Если выполнение упражнений на гибкость помогает вам чувствовать себя лучше и получать позитивные эмоции, нет необходимости полностью отказываться от них.