Почему мы мечтаем? Цель и влияние снов на сон
Это то, что мы делаем все, но почему мы мечтаем? Узнайте, как работают сны, наука, стоящая за их целью, и как они влияют на качество нашего сна.
Несмотря на то, что сны являются универсальным человеческим опытом, ученые все еще пытаются полностью понять, что происходит, когда мы закрываем глаза ночью. Хотя теории предлагают некоторые идеи, тайна того, почему мы мечтаем, продолжает оставаться предметом бесконечного интереса как для экспертов, так и для нас.
Почему мы мечтаем? Цель снов
Люди проводят около двух часов каждую ночь во сне, однако мы часто не помним большую часть своих снов. Когда мы их помним, сны могут быть веселыми и захватывающими, но они также могут быть запутанными, беспокойными и даже страшными.
Считается, что сны могут играть важную роль в нашем эмоциональном и когнитивном благополучии, помогая нам в многих аспектах нашей эмоциональной жизни.
Сны помогают нам обрабатывать наши эмоции
Сны могут быть способом вашего мозга помочь вам обработать эмоции, которые вы испытываете в течение дня. После особенно трудного дня ваш мозг перебирает множество эмоций, решая, что сохранить, а что отпустить. Сны могут помочь вам обработать ваши чувства, делая проблемы менее устрашающими после хорошего ночного сна. Хорошая идея может даже прийти вам во сне из того времени, которое вы провели в сновидениях.
Сновидение также может служить эмоциональным выпуском, позволяя вам столкнуться с чувствами, которые вы могли подавить. Тот сон, где вы парите или летите, может быть вашим подсознанием, побуждающим вас отпустить беспокойство, которое вас тяготит. К сожалению, мы пока не знаем конкретные значения снов, но интересно об этом размышлять.
Сны поддерживают консолидацию памяти
Ваш мозг сортирует, приоритизирует и очищает воспоминания во время сна. Существует теория, что сны помогают организовать информацию, полученную в течение дня, когда ваш мозг решает, является ли каждый опыт воспоминанием, которое стоит сохранить, или позволить ему исчезнуть.
Сны имеют эволюционные преимущества
Наши ранние человеческие предки сталкивались с ежедневными угрозами для своего выживания. Возможно, сны были способом практиковать реальные сценарии, такие как побег от дикой звери или поиск укрытия в бурю. Эти сны могли подготовить наших предков к столкновению с реальными ситуациями без какого-либо реального риска.
Сны остаются областью активных исследований. Так что, хотя у нас могут быть некоторые ответы, научное понимание все еще развивается.
Сколько времени нужно, чтобы начать мечтать?
Многие из нас задаются вопросом, что происходить с нашим разумом каждую ночь, пока мы спим. И хотя мы знаем, что сон происходит в циклах, и что сновидение является частью этих циклов, как сны влияют на каждую стадию сна, это fascinates.
Понимание цикла сна
Циклы: на протяжении ночи ваш мозг проходит через различные стадии сна, каждая из которых длится около 90 минут. Он начинается с легкого сна, погружается в глубокую стадию, а затем снова становится легким.
Когда сны оживают — стадия REM:
Во время стадии быстрого движения глаз (REM-сон) мозг работает почти так же активно, как когда он бодрствует, что означает, что сны наиболее яркие и сюжетные. REM обычно начинается примерно через 70-90 минут после того, как вы впервые заснули.
Нон-REM против REM:
Хотя стадия REM приносит самые интенсивные сновидения, вы также можете мечтать во время фаз нон-REM. Сны в этих стадиях часто менее кинематографичные и более похожи на мысли.
Что происходит, когда вы мечтаете?
Сновидение часто ощущается как шаг в мир, полный неожиданных встреч, странных сюжетных поворотов и даже бесценных озарений. Когда мы мечтаем, мы вступаем в сложное неврологическое и психологическое состояние, характеризующееся яркими ментальными образами, эмоциональными изменениями и разными уровнями осознания.
Нейротрансмиттеры, такие как серотонин, и гормоны, такие как мелатонин и кортизол, играют роль в формировании наших снов. Хотя сны в основном визуальны, они также могут включать все другие чувства.
Если вам интересно попробовать запомнить свои сны, дневник снов может помочь вам их запомнить. Это может способствовать внимательности и самоанализу.
Как сны влияют на качество сна?
Вопреки популярному мнению, сновидения не нарушают ваш сон. На самом деле, это естественная часть вашего цикла сна. Однако есть исключение — это кошмары. Эти темные или тревожные сны могут разбудить вас, прерывая ваш сон и создавая микро-моменты стресса, которые могут быть трудны для забывания, когда приходит время вернуться на подушку.
Почему у нас бывают кошмары?
Кошмары могут сильно повлиять на ваш сон и иногда оставляют вас, внезапно просыпающимся в постели с учащенным сердцем или потным лбом. Кошмары могут быть совершенно бессмысленными или могут отражать реальный страх или травму. Эти плохие сны часто ассоциируются с детством, но взрослые тоже могут их испытывать. Обычно они отражают стресс, страхи или скрытые психологические проблемы.
Триггеры кошмаров
- Дневной стресс: Один из самых распространенных факторов, вызывающих кошмары, — это стресс, который вы испытываете в бодрствующем состоянии. Это может быть связано с рабочими давлениями, проблемами в отношениях или глобальными событиями. Обработка этих стрессов может привести к интенсивным снам.
- Прошлые травмы: События из прошлого могут всплывать в ваших снах. Эти сны иногда могут повторяться, пока вы не найдете способ обработать травму.
5 способов избавиться от кошмаров
Хотя вряд ли ученые когда-либо найдут полный «лекарство» от кошмаров, есть стратегии, которые могут помочь управлять ими и даже предотвратить их. Хотя кошмары могут быть тревожными, они выполняют свою функцию. Они являются свидетельством невероятной способности вашего мозга обрабатывать, исцелять и расти.
- Попробуйте техники релаксации перед сном: Включите техники релаксации в вашу вечернюю рутину, например, глубокие дыхательные упражнения или прогрессивную мышечную релаксацию. Эти методы помогают успокоить разум, делая менее вероятным возникновение тревожных снов.
- Установите режим сна: Ложась и просыпаясь в одно и то же время, даже по выходным, можно помочь регулировать ваш график сна и уменьшить вероятность кошмаров.
- Ограничьте свое воздействие на стрессовый контент: Установите себе мирный сон, контролируя, что вы вводите в свой разум перед сном.
- Обсудите свои кошмары: Иногда обсуждение повторяющегося кошмара может помочь уменьшить его силу. Если у вас есть такой, который беспокоит вас, составьте план, чтобы обсудить его.
- Настройтесь на направленные практики сна: Иногда лучший способ расслабиться перед сном — это получить нежное руководство от учителя медитации.
Почему мы мечтаем? Часто задаваемые вопросы
Почему сны кажутся такими реальными?
Сны часто кажутся невероятно реальными, потому что они активируют те же области мозга, которые активны, когда мы бодрствуем. Во время сновидения, особенно в фазе REM, наш мозг обрабатывает эмоции, сенсорные переживания и воспоминания, как это происходит в бодрствующем состоянии.
Почему мы забываем сны?
Одна из популярных гипотез состоит в том, что мы запрограммированы забывать несущественную информацию. Поскольку большинство снов не влияет непосредственно на наше выживание или повседневную жизнь, они отброшены. Другая идея предполагает, что нейротрансмиттеры, ответственные за память, не так активны во время сна.
Можете ли вы чувствовать боль во снах?
Интересно, что в снах редко испытывают физическую боль. Однако люди иногда испытывают эмоции, связанные с опытом. Например, вы можете мечтать о том, что боитесь получить травму, а не о самой боли.
Есть ли люди, которые не мечтают?
Все мечтают, но только некоторые помнят свои сны. Некоторые люди могут часто вспоминать свои сны, в то время как другие могут вспоминать их только время от времени или считать, что они не мечтают вообще.
Как долго продолжаются сны?
Сны могут варьироваться по длине — от нескольких секунд до 20-30 минут. Обычно продолжительность снов увеличивается с каждым циклом REM, с самыми длинными и яркими снами, происходящими ближе к утру.
Успокойте свой разум. Измените свою жизнь. Психическое здоровье сложно. Получить поддержку не должно быть сложно. Приложение Calm предоставляет инструменты, чтобы чувствовать себя лучше, с персонализированным контентом для управления стрессом и тревожностью, улучшения сна и более полного участия в вашей жизни.