Почему мы мечтаем? Цель и влияние сновидений на сон
Это то, что мы все делаем, но почему мы мечтаем? Узнайте, как работают сны, наука о цели сновидений и как сны влияют на качество нашего сна.
Хотя сны являются универсальным человеческим опытом, ученые все еще пытаются полностью понять, что происходит, когда мы закрываем глаза ночью. Хотя теории предлагают некоторые идеи, загадка того, почему мы мечтаем, продолжает вызывать бесконечное увлечение у экспертов (и у нас).
Почему мы мечтаем? Цель сновидений
Люди проводят около двух часов каждую ночь во сне, однако мы часто не помним большую часть своих снов. Когда мы их помним, сны могут быть веселыми и захватывающими, но они также могут быть запутанными, тревожными и даже страшными.
Считается, что сны могут играть решающую роль в нашем эмоциональном и когнитивном благополучии, помогая многим аспектам нашей эмоциональной жизни.
Сны помогают нам обрабатывать наши эмоции
Сны могут быть способом вашего мозга помочь вам обработать эмоции, которые вы испытываете в течение дня. После особенно тяжелого дня ваш мозг перебирает массу эмоций, решая, что сохранить, а что отпустить. Сны могут помочь вам обработать ваши чувства, делая проблемы менее устрашающими после хорошего сна. Хорошая идея может даже прийти вам во сне.
Сновидения также могут служить эмоциональным освобождением, позволяя вам столкнуться с чувствами, которые вы могли подавлять. Тот сон, где вы парите или летите, может быть вашим подсознанием, подталкивающим вас отпустить беспокойство, которое вас тяготит. Или, возможно, у вас есть невыполненные амбиции стать пилотом. К сожалению, мы еще не знаем конкретных значений снов, но было бы интересно их обдумать.
Сны поддерживают консолидацию памяти
Ваш мозг сортирует, приоритизирует и очищает воспоминания, пока вы спите. Считается, что сны помогают организовать информацию, полученную в течение дня, когда ваш мозг решает, является ли каждая ситуация воспоминанием, которое стоит сохранить, или же его можно забыть.
Сны имеют эволюционные преимущества
Наши ранние человеческие предки сталкивались с ежедневными угрозами для своего выживания. Возможно, сны были способом практиковать реальные сценарии, такие как бегство от дикого зверя или поиск укрытия во время шторма. Эти сны могли подготовить наших предков к встрече с реальными ситуациями без реального риска.
Сны остаются областью активных исследований. Таким образом, хотя у нас могут быть некоторые ответы, научное понимание все еще развивается.
Как долго нужно, чтобы начать мечтать?
Многие из нас задаются вопросом, что делает наш разум каждую ночь, пока мы спим. И хотя мы знаем, что сон проходит в циклах, и что сны являются частью этих циклов, как сны влияют на каждую стадию сна, вызывает интерес.
Понимание цикла сна
Циклы сна: в течение ночи ваш мозг проходит через различные стадии сна, каждая из которых длится около 90 минут. Он начинается с легкого сна, погружается в более глубокую стадию, а затем становится снова легким.
Когда сны становятся яркими — стадия REM:
Во время стадии быстрого движения глаз (REM-сон) мозг почти так же активен, как и когда он бодрствует, что означает, что сны наиболее яркие и похожи на истории. REM обычно начинается примерно через 70-90 минут после того, как вы впервые засыпаете.
Non-REM против REM:
Хотя стадия REM приносит самые интенсивные сны, вы также можете мечтать во время фаз non-REM. Сны в этих стадиях часто менее кинематографичны и больше похожи на мысли.
Что происходит, когда вы мечтаете?
Сновидения часто ощущаются как погружение в мир, наполненный неожиданными встречами, странными поворотами сюжета и даже ценными прозорливостями. Когда мы мечтаем, мы входим в сложное неврологическое и психологическое состояние, характеризующееся яркими умственными образами, эмоциональными изменениями и различными уровнями осознания.
Нейромедиаторы, такие как серотонин, и гормоны, такие как мелатонин и кортизол, играют роль в формировании наших снов. Хотя сны в основном визуальны, они могут также задействовать все другие чувства.
Как сны влияют на качество сна?
Вопреки популярному мнению, сны не нарушают ваш сон. На самом деле, это естественная часть вашего цикла сна. Однако есть исключение, и это кошмары. Эти темные или тревожные сны могут разбудить вас, прерывая ваш сон и создавая микро-моменты стресса, которые могут быть трудными для забывания, когда приходит время вернуться на подушку.
Почему у нас бывают кошмары?
Кошмары могут сильно повлиять на ваш сон и иногда заставляют вас резко просыпаться с учащенным сердцебиением или потным лбом. Кошмары могут быть совершенно бессмысленными или отражать реальный страх или травму. Эти плохие сны часто ассоциируются с детством, но взрослые тоже могут их испытывать. Обычно они отражают стресс, страхи или скрытые психологические проблемы.
Триггеры кошмаров
- Стресс в течение дня: одним из самых распространенных виновников кошмаров является стресс, который вы испытываете в течение бодрствования. Это может быть связано с рабочими нагрузками, проблемами в отношениях или глобальными событиями. Обработка этих стрессов может привести к интенсивным снам.
- Прошлые травмы: события из прошлого могут всплывать в ваших снах. Эти сны могут повторяться, пока вы не найдете способ обработать травму.
5 способов держать кошмары на расстоянии
Хотя маловероятно, что ученые когда-либо найдут полное «лекарство» от кошмаров, есть стратегии, которые могут помочь управлять и даже предотвратить их. Хотя кошмары могут быть тревожными, они выполняют определенную функцию. Они являются свидетельством невероятной способности вашего мозга обрабатывать, исцелять и развиваться.
- Попробуйте техники релаксации перед сном: включите техники релаксации в свою рутинную подготовку ко сну, например, глубокие дыхательные упражнения или прогрессивную релаксацию мышц. Эти методы помогают успокоить ум, снижая вероятность появления тревожных снов.
- Установите режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные, чтобы помочь отрегулировать свой график сна и уменьшить вероятность кошмаров. Ключ к установлению режима сна — сделать его чем-то, чего вы с нетерпением ждете каждую ночь.
- Ограничьте своё время перед стрессовым контентом: создайте условия для спокойного сна, следя за тем, что вы впускаете в свой разум перед тем, как лечь спать. Постарайтесь избегать новостей, фильмов или книг, которые могут быть тревожными прямо перед сном, так как это может повлиять на ваши сны.
- Обсуждайте свои кошмары: иногда обсуждениеRecurring nightmare может помочь уменьшить его силу. Если у вас есть такой сон, который вас беспокоит, составьте план, чтобы поговорить о нем. Поделитесь им с доверенным другом, членом семьи или терапевтом.
- Слушайте направленные практики сна: иногда лучший способ расслабиться перед сном — это получить мягкое руководство от преподавателя медитации. Участие в направленных медитациях для сна может помочь перенаправить внимание от повседневных стрессов к спокойному ночному отдыху.
Почему мы мечтаем? Часто задаваемые вопросы
Почему сны кажутся такими реальными?
Сны часто кажутся невероятно реальными, поскольку они задействуют те же области мозга, которые активны, когда мы бодрствуем. Когда мы мечтаем, особенно во время фазы REM (быстрого движения глаз), наш мозг обрабатывает эмоции, сенсорные переживания и воспоминания, как это происходит в бодрствующем состоянии. Поэтому, даже если вы безопасно укрыты в постели, ваши сны могут казаться настоящими.
Почему мы забываем сны?
Одно из популярных мнений заключается в том, что мы созданы для того, чтобы забывать несущественную информацию. Поскольку большинство снов не влияет непосредственно на наше выживание или повседневную жизнь, они отбрасываются. Другая идея предполагает, что нейромедиаторы, ответственные за память, не так активны во время сна. Таким образом, хотя мы можем помнить отрывки сразу после пробуждения, воспоминания о снах исчезают по мере наступления дня.
Можно ли чувствовать боль во сне?
Интересно, что редко можно испытать физическую боль во сне. Однако люди иногда ощущают эмоции, связанные с этим опытом. Например, вы можете мечтать о страхе получить травму, а не о самой боли. Рецепторы боли мозга не активны во время сна, поэтому ощущение физической боли необычно.
Есть ли люди, которые не мечтают?
Все мечтают, но только некоторые помнят свои сны. Некоторые люди могут часто вспоминать свои сны, в то время как другие могут помнить их время от времени или думать, что вообще не мечтают. На воспоминание о снах могут влиять различные факторы, включая качество сна, стресс и даже генетику.
Как долго длятся сны?
Сны могут варьироваться по продолжительности от нескольких секунд до 20-30 минут. Обычно продолжительность сна увеличивается с каждым циклом REM, самые длинные и яркие сны происходят ближе к утру.
Успокойте свой разум. Измените свою жизнь.
Психическое здоровье трудно поддерживать. Получение поддержки не должно быть таким. Приложение Calm предоставляет инструменты для улучшения самочувствия, с персонализированным контентом для управления стрессом и тревожностью, улучшения сна и большей осознанности в вашей жизни.