Почему я не помню свои сны? Вот почему и что с этим делать
Сон
17 октября
Автор: Команда редакторов Calm
Узнайте, почему вы не можете вспомнить свои сны, когда просыпаетесь. Плюс 5 стратегий, которые помогут вам улучшить запоминание снов, включая максимизацию фазы REM сна.
Из всех вещей, которые мы знаем о сне, сны все еще остаются загадкой. Сны могут быть яркими, странными, пугающими или просто обыденными. Их цель и смысл интриговали людей на протяжении веков, и мы до сих пор не поняли, почему они у нас возникают.
Сновидения могут быть захватывающей и интригующей частью сна — частью наших ночей, которую можно было бы запомнить. Тем не менее, для многих из нас сны исчезают, когда мы просыпаемся. Почему так?
Как работают сны
Сон — это не просто длинный промежуток времени, когда ваш мозг выключается. Вместо этого это сложная последовательность фаз, каждая из которых имеет свои уникальные физиологические и неврологические особенности. Каждую ночь, когда вы погружаетесь в сон, ваш мозг активно работает через различные стадии сна.
Понимание того, что может делать ваш мозг, может дать представление о том, почему вы мечтаете и почему иногда помните — или забываете — эти сны.
Сновидения во время REM-сна
Самые яркие, часто странные и запоминающиеся сны происходят в фазе REM (быстрого движения глаз). Эта стадия получила свое название, потому что ваши глаза быстро движутся под веками.
Во время REM мозг активно работает, показывая аналогичные паттерны, как когда вы бодрствуете. По мере того, как ночь продолжается, фазы REM становятся длиннее, что означает, что вы находитесь в идеальном состоянии для сновидений прямо перед пробуждением.
Сновидения во время не-REM сна
Хотя REM может вызывать самые яркие сны, не-REM сон также имеет значимость. Это фаза сна перед REM, и у нее есть три стадии.
- Фаза 1: Самая легкая фаза, когда вы только начинаете засыпать.
- Фаза 2: Следующая фаза, когда ваш сердечный ритм замедляется, а температура тела падает.
- Фаза 3: Глубокий восстановительный сон, когда ваше тело растет и восстанавливается.
Хотя сны могут происходить в не-REM, они обычно менее детализированные и более похожи на мысли, чем яркие нарративы, возникающие во время REM сна.
Так или иначе, независимо от того, находитесь ли вы в фазе сна, переживающей воспоминания или обрабатывающей эмоции, ваш сновидящий мозг постоянно занят.
Почему вы не помните свои сны
Если вы когда-либо испытывали, как сон ускользает, вы не одиноки. Это нормально — просыпаться от конкретного сна и чувствовать, как он исчезает, когда вы становитесь все более бодрствующим. Если сон был значимым или вы надеялись его запомнить, это может быть крайне разочаровывающим. Тем не менее, есть много причин, почему это происходит, и понимание их может помочь вам удержать эти сны немного дольше.
Стресс
Когда стресс становится главной проблемой в вашей жизни, он может повлиять на ваши модели сна и, соответственно, на запоминание снов. Ваш мозг так занят стрессорами, что ему труднее сохранять и запоминать сны, которые вы видите ночью.
Расстройства сна
Состояния, такие как апноэ во сне, бессонница или синдром беспокойных ног, могут помешать вам войти в глубокие стадии сна. Эти перебои могут нарушить цикл сновидений, так что даже если вы мечтаете, частые пробуждения могут затруднить запоминание этих снов к утру.
Недостаток REM сна
Если вам нужно больше времени REM ночью, вы можете пропустить последовательности снов. Несколько факторов могут сократить или нарушить ваш REM-сон, такие как некоторые лекарства, алкоголь или недостаток общего сна.
Пробуждение вне фазы REM
Когда вы просыпаетесь во время фазы REM, сон все еще свеж в памяти. Но вспомнить сон гораздо труднее, если вы просыпаетесь вне этой фазы, особенно во время глубокого не-REM сна. Вот почему будильники иногда могут мешать вам вспомнить сны — они могут разбудить вас, когда вы не находитесь в фазе REM, что затрудняет запоминание снов.
Химия мозга
Нейромедиаторы, такие как норэпинефрин, критически важные для памяти, находятся на более низком уровне во время REM-сна. Некоторые ученые считают, что это может быть способом мозга фильтровать ненужную информацию, позволяя хранить только значимые сны или эмоции в вашей долгосрочной памяти.
Возраст
С возрастом наши модели сна изменяются. Пожилые люди проводят меньше времени в REM-сне, чем молодые люди. Это может способствовать меньшему количеству воспоминаний о снах.
Недостаток внимания
Иногда ответ прост: если вы не считаете сны важными или слишком спешите утром, вы можете не уделить себе время, чтобы подумать о них, и они исчезают.
Как запомнить свои сны: 8 стратегий для улучшения запоминания снов
Иногда сны настолько захватывающие и яркие, что мы хотим сохранить это чувство надолго после пробуждения. К счастью, есть несколько стратегий, которые вы можете применить, чтобы облегчить запоминание снов. Попробуйте одну или все эти советы и посмотрите, помогут ли они вам запомнить свои сны. Это часто требует немного практики.
- 1. Ведите дневник снов
Ведение дневника снов рядом с кроватью может творить чудеса. В момент пробуждения, даже посреди ночи, запишите все фрагменты снов, которые вы можете вспомнить. Со временем эта практика может обучить ваш мозг лучше запоминать сны. - 2. Сосредоточьтесь на качестве сна, а не на количестве
Хороший ночной сон увеличивает шансы запомнить ваши сны. Последовательный режим сна, комфортная кровать, медитация и темная, тихая обстановка могут привести к тому, что вы проведете больше времени в фазах REM — где происходят самые яркие сны. - 3. Планируйте мечтать
Если есть желание, есть и способ. Если вы надеетесь запомнить свои сны, составьте план. Перед тем как заснуть, скажите себе: «Сегодня ночью я запомню свои сны.» Удивительно, но установка сознательного намерения может улучшить ваше запоминание снов. - 4. Ограничьте отвлекающие факторы перед сном
Прокручивая социальные сети или смотря телевизор прямо перед сном, вы можете перегрузить свой мозг. То же самое касается позднего кофеина. Эти отвлекающие факторы могут нарушить ваш сон и затруднить запоминание снов. Попробуйте почитать книгу или заняться медитацией, чтобы расслабиться. - 5. Рассказывайте о своих снах
Иногда разговор о своих снах может помочь закрепить их в вашей памяти. Поделитесь ими с семьей или друзьями, даже если это фрагменты или чувства. Иногда разговор о них может привести к внезапным воспоминаниям или ярким идеям.
“Почему я не помню свои сны?” Часто задаваемые вопросы
Что означает, если вы не помните свои сны?
Невозможность вспомнить сны не означает, что вы их не видите. Каждый мечтает, но запоминание варьируется. Факторы, такие как качество сна, стресс и даже генетика, могут играть роль. Поэтому, если вы не вспоминаете сны, не переживайте — ваш мозг все еще обрабатывает ваш опыт и эмоции.
Нормально ли не помнить свои сны?
Это довольно распространено, когда люди забывают свои сны, как только просыпаются. Наши мозги устроены так, чтобы игнорировать сны, возможно, чтобы предотвратить путаницу с реальными воспоминаниями. Так что, пока некоторые могут помнить каждую деталь своих снов, другие могут вспомнить мимолетное чувство или ничего.
Значит ли, что если вы помните свои сны, вы хорошо спали?
Вспоминание снов может указывать на то, что вы получили достаточное количество REM-сна, стадии, наиболее связанной с яркими снами. Однако частые пробуждения ночью (часто во время REM) также могут привести к лучшему запоминанию снов. Так что, хотя запоминание снов может свидетельствовать о хороших периодах REM, это не всегда означает, что вы спали без перерыва и качественно.
Мечтают ли люди с депрессией меньше?
Если у вас депрессия, вы можете не мечтать меньше, но качество и содержание могут отличаться. Исследования показывают, что у людей с депрессией может быть больше REM-сна и сны с более негативным содержанием. Сны являются высоко субъективными и сильно варьируются от человека к человеку.
Уменьшает ли тревога количество снов?
Тревога, как правило, влияет на характер ваших снов, а не на количество снов. Люди с высоким уровнем тревоги могут испытывать больше кошмаров или интенсивных снов. Тревога может привести к нарушению сна, что означает, что вы можете проснуться во время или сразу после сна, что повышает вероятность его запоминания. Если вы обнаружите, что ваши сны постоянно вызывают беспокойство, поговорите с профессионалом о любых скрытых тревогах.
Успокойте свой разум. Измените свою жизнь.
Психическое здоровье сложно. Получить поддержку не должно быть трудно. Приложение Calm предоставляет инструменты для улучшения вашего самочувствия, с персонализированным контентом для управления стрессом и тревогой, улучшения сна и ощущения большей присутствия в вашей жизни.