Многие дети испытывают кошмары и ночные страхи, но большинство из них перерастают это. Некоторые взрослые также могут сталкиваться с ними.
Проверьте, это ночной страх или кошмар
Ночные страхи и кошмары различаются и происходят на разных стадиях сна.
Во время ночного страха вы можете говорить и двигаться, но при этом спите. Редко кто помнит о ночном страхе.
Кошмары — это плохие сны, от которых вы просыпаетесь и можете помнить.
Ночные страхи чаще всего встречаются у детей в возрасте от 3 до 8 лет, в то время как кошмары могут затрагивать как детей, так и взрослых.
Различия между ночными страхами и кошмарами
| Ночные страхи | Кошмары |
|---|---|
| В основном затрагивают детей | Затрагивают как детей, так и взрослых |
| Кричат, визжат, дергаются, могут прыгнуть с кровати, глаза открыты, но не просыпаются, не помнят об этом | Сильные чувства страха, ребенок может проснуться и помнить сон |
| Происходят в начале ночи, иногда более одного раза, продолжаются до 15 минут | Происходят позже ночью |
Информация:
Если вы не можете двигаться или говорить, просыпаясь или засыпая, возможно, у вас сонный паралич. Это не то же самое, что и ночной страх.
Причины ночных страхов и кошмаров
Распространенные причины ночных страхов и кошмаров включают:
- сильную усталость или плохое самочувствие
- внезапные звуки ночью или необходимость в туалет, что может повлиять на ваш глубокий сон
- что-то, что испугало вас (например, просмотр страшного фильма) или вызвало стресс, тревогу или беспокойство
Они также могут быть вызваны:
- приемом определенных лекарств, таких как антидепрессанты
- состояниями, которые влияют на сон, такими как синдром беспокойных ног или апноэ во сне
- психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- состояниями, которые влияют на мозг, такими как деменция
Ночные страхи чаще встречаются у людей, члены семей которых имели ночные страхи или страдали от лунатизма.
Неотложные рекомендации:
Обратитесь к врачу, если:
- ваш ребенок испытывает ночные страхи несколько раз за ночь или испытывает их почти каждую ночь
- ваш ребенок часто видит кошмары на одну и ту же тему
- вы регулярно видите кошмары, которые влияют на ваш сон и повседневную жизнь
Как помочь ребенку, который испытывает ночные страхи или кошмары
Для большинства людей ночные страхи и кошмары со временем проходят сами по себе.
Если ваш ребенок испытывает ночные страхи или кошмары, есть вещи, которые вы можете попробовать, чтобы помочь.
Что делать
- попробуйте установить расслабляющую вечернюю рутину
- ведите дневник сна (включая то, что вы делали в течение дня и вечера, как вы себя чувствовали и как спали), чтобы помочь выявить возможные причины
- попробуйте справиться с тем, что может вызывать стресс или тревогу
Как помочь кому-то, кто испытывает ночные страхи
Во время ночного страха вам следует:
- остаться спокойным и подождать, пока человек успокоится
- не разговаривать с ним и не пытаться остановить его движения, если нет риска, что он может нанести себе вред или кому-то другому
- не пытаться разбудить его — он может не узнать вас и может стать более расстроенным, если вы попытаетесь его успокоить
Если он испытывает ночной страх в одно и то же время каждую ночь, попробуйте будить его за 15 минут до ночного страха каждую ночь в течение недели. Это иногда может предотвратить ночные страхи.
Лечение ночных страхов и кошмаров
Лечение кошмаров у взрослых зависит от того, что может их вызывать.
Если у вас кошмары, вызванные травматическим событием, врач может порекомендовать психологическое лечение, такое как консультирование.
Если у вас есть состояние, которое влияет на ваш сон, лечение обычно включает в себя попытки лучше управлять этим состоянием.
Страница последний раз проверялась: 21 апреля 2022 года
Следующая проверка запланирована: 21 апреля 2025 года