Магний и витамин B6 являются двумя важнейшими элементами для нормального функционирования нашего организма и поддержания здоровья. Но знаете ли вы, почему эти два активных ингредиента часто объединяются в одной капсуле в пищевой добавке?
В этой статье мы ответим на этот вопрос и рассмотрим их соответствующие роли и преимущества.
Что такое магний и какова его роль?
Магний является одним из самых распространенных минеральных солей в нашем организме. Этот макроэлемент, обозначаемый химическим символом Mg, не синтезируется организмом, но играет ключевую роль.
Эта роль была выделена Виктором Григо и Полем Сабатье, оба из которых были награждены Нобелевской премией по химии в 1912 году.
Роль магния в борьбе со стрессом и укреплении костной прочности хорошо известна. Однако важность Mg для здоровья выходит далеко за рамки этого. Этот минерал участвует более чем в трехстах метаболических реакциях и жизненно важных функциях на всех возрастах.
Он особенно участвует в:
- росте и прочности костей и зубов;
- нормальном функционировании нервной системы;
- регулировании артериального давления;
- иммунной системе;
- нормальном обмене энергии;
- производстве энергии;
- нормальном функционировании мышц.
Витамин B6: что это и какова его роль?
В отличие от магния, термин «витамин B6» не обозначает одну молекулу, а представляет собой целую семью из шести веществ. B6 называется водорастворимым витамином, но прежде всего, это незаменимый витамин. На самом деле, он не синтезируется и не хранится в организме.
Тем не менее, это соединение необходимо ежедневно для поддержания хорошего здоровья. В частности, оно играет ключевую роль в:
- синтезе гемоглобина и красных кровяных клеток;
- нормальном функционировании иммунной системы;
- синтезе витамина B3 из триптофана;
- нормальном обмене энергии;
- регулировании гормональной активности;
- снижении усталости;
- функционировании нервной системы.
Почему комбинировать магний и витамин B6?
Витамин B6 и магний являются взаимодополняющими и взаимозависимыми.
Хотя магний является минеральной солью, необходимой для хорошего здоровья, его кишечное всасывание довольно низкое. Эта трудность может усугубляться неправильным образом жизни (алкоголь, табак и т. д.), диетой, слишком богатой насыщенными жирами, или даже приемом некоторых лекарств.
Напротив, некоторые питательные вещества способствуют усвоению магния нашим организмом. Витамин B6 как раз способствует этому. На самом деле, это сочетание позволяет лучше удовлетворить ежедневные потребности в Mg.
Антистрессовый, противоутомительный, регулирующий нервный баланс и расслабляющий мышцы, магний в сочетании с B6 представляет собой настоящий коктейль здоровья и благополучия.
Каковы преимущества магния B6?
Сочетание витамина B6 с магнием не только направлено на усиление усвоения последнего. Оно также является источником преимуществ для организма, так как их действия взаимодополняют друг друга.
Таким образом, наиболее заметные преимущества магния в сочетании с витамином B6 касаются:
- нормального функционирования нервной системы;
- снижения мышечных сокращений (релаксация);
- улучшения качества сна;
- снижения чувства усталости;
- укрепления иммунной системы.
Каковы ежедневные потребности в магнии и витамине B6?
Ни магний, ни витамин B6 не синтезируются человеческим организмом. Только сбалансированная диета может удовлетворить наши ежедневные потребности. Каковы они?
Сколько магния нужно в день?
У взрослых рекомендуемая суточная норма магния составляет 6 мг/кг. Это в среднем соответствует 420 мг в день для мужчины весом 70 кг и 360 мг в день для женщины весом 60 кг.
Суточное потребление магния должно быть выше во время беременности или грудного вскармливания.
Сколько витамина B6 нужно в день?
Рекомендуемые нормы потребления (ANC) для витамина B6 составляют:
- 1,5 мг в день для женщин;
- 1,8 мг в день для мужчин.
Обратите внимание, что эти нормы могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и физиологического состояния людей.
Каковы риски дефицита?
Дефицит витамина B6 и магния может вызвать более или менее серьезные проблемы. Каковы риски?
Каковы симптомы дефицита магния?
Недостаток магния может проявляться через различные симптомы:
- потеря аппетита;
- трудности с концентрацией;
- усталость;
- дрожь;
- рвота и тошнота;
- мышечные спазмы;
- нерегулярное сердцебиение.
Недостаток магния может быть вызван некоторыми медицинскими предписаниями (диуретики и т. д.), а также неправильным образом жизни (алкоголизм и т. д.).
Каковы симптомы дефицита витамина B6?
Недостаток витамина B6 характеризуется определенными симптомами, включая:
- повышенная раздражительность;
- состояние путаницы;
- депрессивное состояние;
- воспаление языка (глоссит);
- воспаление уголков губ;
- себорейный дерматит (кожное заболевание);
- сидеробластная анемия.
Некоторые патологии могут быть причиной дефицита. Это особенно касается людей, страдающих сердечной недостаточностью, гипертиреозом или тяжелой почечной недостаточностью.
Как покрыть ваши ежедневные потребности?
Витамин B6 и магний не синтезируются человеческим организмом. Таким образом, только пища может покрыть ежедневные потребности.
Какие продукты богаты магнием?
Магний содержится во многих необработанных продуктах. Среди наиболее интересных для удовлетворения ваших ежедневных потребностей, мы находим в частности (содержание на 100 г):
- семена подсолнечника: 364 мг;
- моллюски: 295 мг;
- кешью: 245 мг;
- миндаль: 235 мг;
- гречка: 230 мг;
- темный шоколад 70%: 206 мг;
- чечевица: 170 мг;
- хлеб с злаками: 181 мг;
- арахис: 135 мг;
- орехи: 125 мг;
- лесные орехи: 90 мг;
- устрицы: 82 мг.
Какие продукты богаты витамином B6?
Витамин B6 в основном содержится в продуктах животного происхождения. Наиболее богатые на 100 г:
- питательные дрожжи: 2,6 мг;
- индейка: 1,3 мг;
- тунец: 1 мг;
- говяжья печень: 1 мг;
- приготовленная телячья печень: 0,9 мг;
- лосось: от 0,9 до 0,6;
- осьминог: 0,7;
- нут: 0,6;
- банан: 0,47 мг.
Почему добавки, богатые магнием B6?
Хотя дефицит B6 редок в западном мире, то же самое нельзя сказать о магнии. Таким образом, как показало исследование 1997 года, ¾ французов имеют дефицит Mg. Вина тому наш образ жизни и диета, которые становятся все менее сбалансированными и все более переработанными.
Чтобы избежать последствий гипомагнеземии, необходимо дополнить свой рацион пищевыми добавками с магнием и витамином B6. Цель состоит в том, чтобы вернуть жизненные силы, положить конец временной усталости, укрепить память, стать менее восприимчивым к сезонным заболеваниям, коротко говоря, чувствовать себя в лучшей форме.
Однако прием добавок Mg + вит B6 должен сопровождаться более сбалансированной диетой. В частности, она должна систематически включать фрукты и овощи. С другой стороны, необходимо исключить алкоголь и пить достаточное количество воды.
Наши два основных продукта, которые сочетают магний и витамин B6:
- Формула магний, калий и витамин B6;
- Мультивитамины и минералы.