Крепитация или трещины в суставах
Крепитация — это распространенное явление в области суставов различных частей тела; она не опасна, но может вызывать раздражение и беспокойство.
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы слышите трещащие звуки, когда двигаете своими суставами? Это может вызывать раздражение и беспокойство у многих людей. Когда происходит треск в суставах, люди часто задаются вопросами о его происхождении, о том, представляет ли он опасность или указывает на серьезное основное заболевание. Трещащие звуки в различных суставах тела зависят от нескольких факторов.
Причины треска в суставах
Трещащие звуки в суставах возникают из-за высвобождения захваченных газовых пузырьков в синовиальной жидкости суставной полости при движении в коленных, плечевых и тазобедренных суставах.
Звук треска, возникающий, когда сухожилия или связки движутся над костными выступами под суставом, обусловлен неровностями и прерывистым контактом между этими структурами, что приводит к образованию звука.
Движение сустава и связанных с ним сухожилий или связок может производить слышимые звуки, когда возникает напряжение или несоответствие, что часто наблюдается во время растяжки, поворотов или других движений, которые натягивают связки и заставляют их отклоняться от их первоначальных позиций.
Как правило, треск в суставах не представляет собой никакой опасности, если не сопровождается другими симптомами, такими как боль, которые могут мешать повседневной жизни. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом для точного диагноза, чтобы предотвратить развитие других сопутствующих заболеваний.
Упражнения для укрепления суставов:
Сгибание колена и подъем корпуса:
- Лягте на спину на пол.
- Согните оба колена, поставив стопы на землю, и втяните живот.
- Поднимите бедра вверх и удерживайте в течение 10-30 секунд.
Сгибание колена, втягивание живота и ритмичный подъем бедер лежа на спине:
- Лягте на спину на пол.
- Согните колени и поставьте ноги на ширину бедер. Перекрестите руки на груди.
- Поднимите верхнюю часть тела, сохраняя нижнюю часть спины на полу, и напряжите мышцы живота.
- Выполните 3 подхода по 8-12 повторений ежедневно.
Планка:
- Полная планка: Лягте на живот, положите ладони на пол, поднимите тело над полом и удерживайте в течение 1 минуты, напрягая живот и ягодицы.
- Планка на локтях: Из положения полной планки опустите локти на пол, чтобы сделать корпус параллельным полу, и удерживайте в течение 30 секунд, напрягая пресс.
- Планка с поднятой ногой: Полностью выпрямите одну ногу, поднимите другую и удерживайте в течение 30 секунд, чередуя ноги.
- Скользящая планка: Лягте на бок с выпрямленной ногой и локтем, прижатым к полу, другую руку положите на затылок. Поднимайте тело над полом поочередно с каждой стороны в течение 30 секунд.
Рекомендации по поддержанию крепких костей
Соблюдайте сбалансированную диету из пяти групп продуктов, следуя принципам питания. Сосредоточьтесь на продуктах, таких как мясо, рыба, молоко, яйца, бананы и миндаль, богатых витаминами, кальцием, магнием, фосфором и другими питательными веществами, которые помогают укрепить кости, замедлить потерю костной массы и предотвратить дегенеративные заболевания костей.
Поддержание здорового веса тела имеет решающее значение для предотвращения избыточного веса, который может негативно повлиять на кости и суставы, поддерживающие вес тела. Избыточный вес может привести к ухудшению состояния костей и сократить продолжительность жизни. Контролируя вес в пределах рекомендуемого диапазона, можно замедлить ухудшение состояния костей, что в конечном итоге продлит их срок службы. Изменения в поведении, такие как избегание длительного сидения, также могут снизить риск проблем с позвоночником и заболеваний, таких как офисный синдром.
Регулярно занимайтесь физической активностью, направленной на укрепление мышц рук, ног и живота, укрепляя тело в целом. Регулярные упражнения способствуют fluidному движению и гибкости. Стремитесь заниматься не менее 30 минут в день не менее трех дней в неделю.
Регулярно проверяйте состояние своих костей, особенно если вы испытываете симптомы, связанные с костной крепитацией, такие как боль. Обратитесь к врачу для правильной диагностики и своевременного лечения.
Медицинские специалисты больницы MedPark, специализирующиеся на здоровье суставов и костей, могут предоставить экспертные советы и разработать индивидуальные планы лечения для людей с крепитацией. Они внимательно относятся к процессу диагностики и послелечебной помощи.
Статья доктора Уайвита Сангвангван, ортопеда и специалиста по артропластике.
Опубликовано: 28 июля 2023 года.