Сон играет жизненно важную роль в поддержании здоровья и благополучия на протяжении всей жизни. То, как вы себя чувствуете в бодрствующем состоянии, частично зависит от того, что происходит, пока вы спите. Во время сна ваше тело работает над поддержкой здоровой функции мозга и поддержанием физического здоровья.
У детей и подростков сон также способствует росту и развитию. Недостаток сна с течением времени может повысить риск хронических (долгосрочных) проблем со здоровьем. Это также может повлиять на то, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и общаетесь с другими. Узнайте, как сон влияет на ваше сердце и сердечно-сосудистую систему, метаболизм, дыхательную систему и иммунную систему, а также сколько сна достаточно.
Сердечно-сосудистая система
Когда вы засыпаете и переходите в бессонный сон, ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений падают. Во время сна ваша парасимпатическая система контролирует ваше тело, и ваше сердце не работает так усердно, как когда вы бодрствуете. Во время быстрого сна и при пробуждении активируется ваша симпатическая система, повышая частоту сердечных сокращений и кровяное давление до обычных уровней, когда вы бодрствуете и расслаблены. Резкое повышение кровяного давления и частоты сердечных сокращений при пробуждении связано с ангиной и инфарктами.
Люди, которые не спят достаточно или часто просыпаются ночью, могут иметь более высокий риск:
- ишемической болезни сердца
- высокого кровяного давления
- ожирения
- инсульта
Гормоны и сон
Ваше тело вырабатывает разные гормоны в разное время суток. Это может быть связано с вашим режимом сна или циркадными ритмами. Утром ваше тело выделяет гормоны, способствующие бодрствованию, такие как кортизол, который помогает вам проснуться. Другие гормоны имеют 24-часовые ритмы, которые варьируются на протяжении вашей жизни; например, у детей гормоны, которые заставляют железы выделять тестостерон, эстроген и прогестерон, вырабатываются импульсами ночью, и эти импульсы становятся более выраженными с приближением полового созревания.
Метаболизм и сон
То, как ваше тело обрабатывает жир, варьируется в зависимости от различных циркадных ритмов, включая те, которые находятся в печени, жировой ткани и мышцах. Например, циркадные часы обеспечивают готовность вашей печени помогать переваривать жир в подходящее время. Ваше тело может по-разному обрабатывать жир, если вы едите в необычное время.
Исследования показали, что недостаток качественного сна может привести к:
- высоким уровням гормонов, контролирующих голод, включая лептин и грелин, в вашем организме
- сниженной способности реагировать на инсулин
- увеличению потребления пищи, особенно жирной, сладкой и соленой
- сниженной физической активности
- метаболическому синдрому
Все это способствует избыточному весу и ожирению.
Дыхательная и иммунная системы
Во время сна вы дышите реже и менее глубоко, и поступает меньше кислорода. Эти изменения могут вызвать проблемы у людей с такими заболеваниями, как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Симптомы астмы обычно усиливаются во время утреннего сна. Аналогично, проблемы с дыханием у людей с легочными заболеваниями, такими как ХОБЛ, могут усиливаться во время сна.
Сон также влияет на разные части вашей иммунной системы, которые становятся более активными в разное время суток. Например, когда вы спите, один тип иммунных клеток работает усерднее. Вот почему люди, которые не спят достаточно, могут быть более подвержены простудам и другим инфекциям.
Проблемы с мышлением и памятью
Сон помогает в обучении и формировании долгосрочной памяти. Недостаток сна или недостаток качественного сна может привести к проблемам с концентрацией на задачах и ясностью мышления. Посмотрите нашу страницу о недостатке и дефиците сна для получения дополнительной информации о том, как недостаток сна влияет на выполнение повседневных задач, включая вождение и учебу.