Мышцы в ваших ногах состоят из пучков волокон, которые чередуются между сокращением и расширением для создания движения. Судорога — это внезапное, непроизвольное сокращение (сжатие) одной из этих мышц, обычно в икре. Судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Они могут быть легкими или достаточно интенсивными, чтобы разбудить вас из крепкого сна. Внезапный болезненный спазм мышцы в ноге называется «чарли-лошадь», по легенде, это название произошло от бейсболиста Чарли «Хосса» Радборна, который, как сообщается, страдал от частых судорог в 1880-х годах.
Иногда нет очевидной причины для судороги. Физическая активность является распространенным триггером, особенно после длительных упражнений или в жару. Уставшие или обезвоженные мышцы становятся раздраженными и с большей вероятностью сводятся судорогой. Нехватка электролитов, таких как магний или калий в вашем рационе, может привести к более частым судорогам, предотвращая полное расслабление мышц. Риск судорог увеличивается во время беременности, возможно, из-за изменений в кровообращении и увеличенной нагрузки на мышцы из-за растущего живота. Возраст — еще один фактор, судороги становятся более частыми в среднем возрасте и старше. У пожилых мышц быстрее возникает усталость, и они становятся более чувствительными к обезвоживанию. Судороги также могут быть побочным эффектом таких лекарств, как статин, которые используются для лечения высокого холестерина.
Симптомы мышечных судорог
Они могут включать:
- Внезапная боль и напряжение в мышце, обычно в икре
- Временная твердая шишка или подергивание под кожей
Диагностика мышечных судорог
Вы должны быть в состоянии лечить судорогу самостоятельно, но обратитесь к врачу, если ваши судороги сильные, вы получаете их часто или у вас есть другие симптомы (например, онемение или слабость) вместе с ними. Редко судороги могут сигнализировать о проблемах со спиной, кровеносными сосудами или печенью.
Лечение мышечных судорог
Большинство судорог исчезнут самостоятельно в течение нескольких минут. Массаж или легкая растяжка мышцы помогут ей расслабиться. Если судорога начинается во время лежания или сидения, возможно, достаточно просто встать. Тепло успокаивает напряженные мышцы. Приложите грелку или теплую влажную тряпку, чтобы помочь расслабить мышцу.
Чтобы избежать судорог в ногах в будущем, пейте много жидкости перед и во время физических упражнений. Мышцам нужна жидкость для правильного сокращения и расслабления. Предотвратите напряжение, разогревая мышцы ног перед тренировкой, например, прогулкой на месте или медленным бегом. После каждой тренировки растягивайте мышцы ног в течение нескольких минут. Сделайте еще один набор растяжек перед сном, если у вас часто возникают судороги во сне.