Почему важно часто менять положение при длительной сидячей работе
Длительное пребывание в сидячем положении негативно сказывается на работе сердца, обменных процессах и опорно-двигательном аппарате. Чтобы снизить возможные риски для здоровья, рекомендуется регулярно вставать и двигаться в течение дня. Такой подход помогает поддерживать организм в тонусе и предотвращает развитие различных заболеваний.
Что происходит в организме при длительном сидении
Об этом рассказывает кардиолог Шеронн Гейз, подчеркивая, что длительное сидение на работе или дома приводит к «обездвиживанию» важной части тела, которая отвечает за поддержание нормального кровообращения. В первую очередь, речь идет о литковых мышцах, особенно камбаловидной мышце, которая играет ключевую роль в венозном кровообращении.
Роль литковых мышц в кровообращении
Эти мышцы выполняют функцию своего рода «насоса», сжимая вены в ногах при сокращении и способствуя движению крови обратно к сердцу. Этот механизм получил название «второе сердце» и является важным элементом поддержания здоровья сосудов.
Когда литковый мышца расслабляется, клапаны в венах закрываются, предотвращая обратный ток крови и обеспечивая ее циркуляцию. Однако малорухливый образ жизни нарушает этот процесс, что может привести к застою крови и развитию варикозной болезни, а также к более серьезным осложнениям со здоровьем.
Почему сидячий образ жизни опасен для сердца и сосудов
Постоянное сидение негативно сказывается не только на венах, но и на работе сердца и кровеносных сосудов в целом. Надмірне сидіння може підвищити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, а також погіршити стан судинної системи.
Обмежена фізична активність снижает кровообіг, что ведет к ухудшению доставки кислорода и питательных веществ к мозгу. В результате могут появиться ощущение усталости, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти и снижение общей работоспособности.
Что делать, чтобы сохранить здоровье при сидячей работе
Регулярные перерывы и движение
Эксперты советуют делать перерывы для прогулок и разминки как минимум один-два раза в час. Важно не только вставать, но и активно двигаться, чтобы «прокачать» литковые мышцы и улучшить кровообращение.
Если вы работаете за столом или стоите на месте, старайтесь выполнять простые упражнения, например, подъемы на носки. Это поможет стимулировать циркуляцию крови и снизит нагрузку на сосуды.
Упражнения для ног в течение дня
- Когда вы находитесь в самолете, за рабочим столом или в любом месте, выполните подъемы пальцев ног, сгибая и разгибая стопу. Это максимально приближено к движению, похожему на шаг, и помогает поддерживать мышцы в тонусе.
- Можно делать вращательные движения стопами, растягивать икры и выполнять другие простые упражнения, которые легко включить в ежедневный режим.
Дополнительные советы для здоровья и активного образа жизни
Вам также могут быть полезны статьи о простых трюках для улучшения работы мозга во время ходьбы, тестах на гибкость плеч и упражнениях, которые помогут прожить дольше. Регулярная физическая активность и грамотное распределение времени на работу и отдых значительно улучшат ваше самочувствие и здоровье в целом.