Чи потрібно змінювати тренувальний режим восени?
За словами досвідченого тренера Віктора Мандзяка, сезонні зміни не впливають на ефективність ваших тренувань. Щоб залишатися здоровим і підтягнутим, достатньо виконувати 3-5 інтенсивних занять на тиждень і щоденно робити від 7 до 10 тисяч кроків. Це стосується будь-якої пори року — і літу, і осені, і зими.
Чи дійсно восени спалюється більше калорій?
Міф про те, що в холодну пору організм витрачає більше енергії, не підтверджується наукою. Калорії спалюються переважно через обмін речовин і рівень фізичної активності. Тому незалежно від сезону, важливо підтримувати рухливий спосіб життя і правильно харчуватися.
Як боротися з осінньою апатією і зберегти мотивацію?
Замість того, щоб чекати мотивації, краще створити систему. Віктор Мандзяк радить мати чіткий графік тренувань — наприклад, заняття у понеділок, середу і п’ятницю після роботи. Навіть у разі відсутності бажання, важливо йти на тренування, адже з часом це стане звичкою, і ваш мозок сам буде нагадувати про необхідність рухатися.
Важливість вітаміну D у холодну пору
З настанням холодів кількість сонячного світла значно зменшується, тому варто приділяти увагу своєму харчуванню. Вітамін D міститься у рибі, яйцях та інших продуктах. Крім того, він накопичується у жировій тканині, і якщо влітку ви багато часу проводили на сонці, під час схуднення восени з жиром у крові починає виділятися цей важливий вітамін, сприяючи підтримці імунітету та здоров’я.