Стрес — це реакція організму на фізичне або психологічне навантаження, яке виникає через нервове напруження. Викликати його може тривога, висока напруженість, роздратування або негативні емоції. Загалом стрес є нормальною реакцією організму і в короткострокових ситуаціях він може бути корисним, адже сприяє мобілізації ресурсів для подолання складнощів. Однак тривалий стрес може мати серйозні наслідки. Саме він є основним фактором виникнення більшості захворювань людини.
Вивченням явища стресу довгий час займався фізіолог з Канади Ган Сельє. Саме він у 1946 році визначив три стадії розвитку: перший етап — це так звана «реакція тривоги», коли організм мобілізує всі адаптаційні можливості. На другому етапі спричиняється опір та протидія стресу. Третій етап — найнебезпечніший, оскільки він приносить емоційне виснаження. Варто вміти боротись зі стресом, зменшуючи його вплив на організм. В цьому немає нічого складного. Головне — дотримуватись всіх правил та регулярно втілювати їх у життя.
Приділяйте особливу увагу сну
Нерідко причиною стресу є недосипання. Річ у тім, що хронічний стрес може виникати на фоні нестачі сну. Внаслідок цього виникають емоційні перевантаження, які є небезпечними для здоров’я.
Дуже важливо нормалізувати сон та його тривалість, яка має складати не менше 7-9 годин. Важливо створити затишні умови для сну: добре провітрювати приміщення, обрати м’яку постіль, мінімізувати дію звукових та світлових подразників. Якщо є проблеми із засинанням, варто вживати вітаміни для сну. Вони здатні поступово нормалізувати природні ритми організму.
Не забувайте про помірну фізичну активність
Фізичні вправи корисні не лише для нашого тіла, але й ментального здоров’я. Важливо щодня давати м’язам достатнє навантаження, оскільки саме воно дозволяє боротись із симптомами затяжного стресу. У процесі виконання різних фізичних вправ наш організм виробляє спеціальні гормони, які мають вплив на настрій. Важливо обрати фізичну активність до душі: біг, плавання, велосипедний спорт, заняття у тренажерному залі тощо. У теплу пору року фізичні заняття можна проводити на свіжому повітрі, що вдвічі корисно для чудового самопочуття.
Практикуйте аутогенні тренування
Метод психологічного автотренування був розроблений ще 100 років тому. Техніка базується на самовпливі та переконанні, завдяки чому реально досягти фізичної та психологічної розслабленості.
Аутогенне тренування передбачає виконання ряду уявних вправ та ментальних формул, які людина має повторювати сама собі. Вони сприяють досягненню спокою та розслабленості. Саме тому такі тренування активно використовують для зменшення стресу, тривоги, розв’язання проблем зі сном та покращення загального самопочуття.
Не відмовляйтесь від дихальної гімнастики
Вона є ефективним інструментом, який часто використовують для зниження рівня стресу. Спокійне глибоке дихання сприяє розслабленню нервової системи та організму: це дозволяє знизити вироблення стресових гормонів та підвищує кількість ендорфінів — гормонів щастя.
Також глибоке дихання дозволяє знизити пульс, артеріальний тиск та зняти м’язову напругу. Корисною дихальна гімнастика є і для регуляції емоцій: зниження відчуття тривоги, роздратування та гніву.
Не забувайте про повноцінне харчування
Раціон кожної людини має бути насичений вітамінами, мікро- та макроелементами, а також здоровими жирами, білками та вуглеводами. Повноцінне харчування дозволяє значно знизити стрес. Підвищена тривожність та зміни настрою можуть виникати внаслідок змін в рівні глюкози в крові, викликаних стресом.
Деякі продукти харчування дозволяють стимулювати вироблення серотоніну — спеціального нейромедіатора, який впливає на настрій. Тому до раціону варто обов’язково включити банани, горіхи та шоколад. Можна також вживати спеціальну харчову добавку Підвищення серотоніну від Seeking Health. Вона допомагає у регулюванні емоційного стану, при цьому залишається безпечною та не викликає залежності.
Оточуйте себе приємними людьми
У стресовий період дуже важливо мінімізувати контакти із неприємними людьми. Натомість краще оточувати себе друзями та родичами, з якими приємно проводити час та спілкуватись. Такі контакти дозволяють звести нанівець переживання, напругу та підвищену тривожність. Не бійтесь ділитись із близькими своїми проблемами та емоціями. Інколи важливо саме «виговоритись», щоб знизити нервове напруження.