Вы когда-нибудь задумывались, действительно ли трещание суставов вредно для вас? Это распространенная привычка, о которой ходит множество мифов. Брендан Дабл, лицензированный физиотерапевт в Институте опорно-двигательного аппарата UT Health Austin, утверждает: «Опасения по поводу того, что трещание суставов связано с артритом или другими повреждениями суставов, сильно преувеличены. Если вы трещите суставы сами, это безопасно. Вы никогда не ставите кости, сухожилия или какие-либо другие структуры не на место.»
Звук, который издают ваши суставы при трещании, считается результатом образования пузырьков в синовиальной жидкости — густой жидкости, которая смягчает или смазывает ваши суставы, чтобы уменьшить трение между костями и сохранить хрящ. Звук трещины возникает из-за внезапного освобождения или хлопка этих газовых пузырьков в результате изменения давления, когда ваши суставы растягиваются.
«Сила, создаваемая этими пузырьками, может активировать сенсорные рецепторы в суставе, что, по мнению некоторых экспертов, вызывает удовлетворение, которое люди получают от трещания суставов,» делится Дабл. «Эти рецепторы передают информацию о том, где находится ваш сустав в пространстве, в ваш мозг, и ваш мозг дает вам небольшую дозу дофамина, потому что ему нравится получать информацию.»
Ничего не меняется
Хотя о том, почему люди трещат суставы, известно не так много, исследователи не продемонстрировали связи между этой привычкой и долгосрочными повреждениями суставов.
В 1998 году исследователь Дональд Л. Унгер опубликовал результаты эксперимента, в котором он трещал суставы только на левой руке более 50 лет. Он регулярно снимал суставы на своих руках в этот период и не обнаружил разницы между левой рукой и нетрещащими суставами правой руки. Этот эксперимент проводился только с одним участником, поэтому он не может окончательно доказать безопасность трещания суставов; однако нет доказательств, что доктор Унгер пострадал от этой практики.
Относительная безопасность трещания суставов не ограничивается только суставами пальцев. Последние данные указывают на то, что скрип и трещание коленных суставов не связаны с необходимостью замены колена в будущем. Хотя манипуляции с высокой скоростью и низкой амплитудой, специфическая форма движения шеи, выполняемая физиотерапевтами и хиропрактиками, несут очень небольшой риск разрыва артерии, человек может безопасно трещать собственную шею без осложнений.
«Хотя трещание суставов считается безопасным, не существует известных преимуществ, связанных с этой привычкой,» объясняет Дабл. «Это может быть приятно, но ничего на самом деле не меняется в вашем теле после этого.»
Кроме того, постоянное желание трещать суставы может быть признаком более серьезной проблемы. «Если люди испытывают хроническую скованность или напряжение и постоянно трещат суставы, чтобы справиться с этим, им стоит поговорить с врачом,» говорит Дабл. «Это может указывать на то, что их тело не справляется с напряжением или требованиями, которые к нему предъявляются, что можно решить с помощью таких вмешательств, как физиотерапия.»
Когда и как прекратить
Хотя трещание суставов безвредно в большинстве случаев, некоторые люди все же могут захотеть избавиться от этой привычки. «Если трещание суставов вызывает у человека значительную боль или онемение, или если окружающие выражают недовольство, это может указывать на то, что ему следует прекратить,» говорит Грег Мюллер, лицензированный психолог в области взрослой психиатрии в Институте неврологических наук UT Health Austin.
Советы, которые помогут вам прекратить трещать суставы
- Поймите, почему вы трещите суставы
Эта привычка может указывать на наличие мышечного напряжения, трещание суставов может быть связано с психологическими факторами. «Люди часто используют трещание суставов как механизм самоуспокоения для управления своей тревожностью,» объясняет доктор Мюллер.
- Отвлеките себя
Изучите различные стратегии, чтобы отвлечь себя от трещания суставов. Продукты для саморегуляции, такие как кольца для фиджета и антистрессовые мячики, также могут оказаться полезными. «Люди, желающие избавиться от привычки, должны экспериментировать, чтобы определить, какие стратегии работают лучше всего для них,» говорит доктор Мюллер.
- Будьте терпеливы
«Самое важное, что нужно помнить о том, как избавиться от привычки,» продолжает доктор Мюллер, «это быть достаточно терпеливым, чтобы научиться тому, что работает для вас, возвращаться к этим стратегиям, когда они нужны, и осознавать, когда вам нужна помощь специалиста.» Если вы хотите избавиться от привычки, но не можете сделать это, несмотря на все усилия, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к лицензированному терапевту, обученному терапии изменения привычек.