Гиперсомния — это чрезмерная сонливость. Существует множество причин чрезмерной сонливости, включая недостаточный или неадекватный сон, расстройства сна, лекарства и медицинские или психиатрические заболевания.
Характеристики гиперсомнии варьируются от человека к человеку в зависимости от возраста, образа жизни и основных причин. Основная опасность гиперсомнии заключается в увеличенном риске несчастных случаев.
Многим людям с гиперсомнией можно помочь или вылечить с помощью небольших изменений в образе жизни.
Расстройства сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна.
О чрезмерной сонливости
Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Существует множество различных причин, наиболее распространённой в нашем обществе является недостаток сна. Это может быть связано с посменной работой, семейными обязательствами (такими как новорожденный), учёбой или социальной жизнью. Другие причины включают расстройства сна, лекарства и медицинские и психиатрические заболевания.
Гиперсомния может быть облегчена или вылечена с помощью небольших изменений в образе жизни. Обратитесь за советом к вашему врачу или в клинику расстройств сна, если вы по-прежнему чувствуете чрезмерную сонливость.
Характеристики гиперсомнии
Характеристики гиперсомнии варьируются от человека к человеку в зависимости от их возраста, образа жизни и любых основных причин. В соответствии с Международной классификацией расстройств сна, дневная сонливость определяется как «неспособность оставаться бодрым и внимательным в течение основных периодов бодрствования, что приводит к непреднамеренным периодам дремоты или сна».
В крайних случаях человек с гиперсомнией может спать крепким сном ночью в течение 12 часов или более, но по-прежнему чувствовать необходимость вздремнуть в течение дня. Сон и дремота могут не помочь, и ум может оставаться затуманенным от сонливости. Возможно, что человек с гиперсомнией может иметь сильно нарушенный сон, но не осознавать этого.
Симптомы гиперсомнии
В зависимости от причины, симптомы гиперсомнии могут включать:
- Чувство необычной усталости всё время
- Необходимость дневного сна
- Чувство сонливости, несмотря на сон и дремоту – не ощущаете себя отдохнувшим при пробуждении
- Трудности с мышлением и принятием решений – ум кажется «затуманенным»
- Апатия
- Трудности с памятью или концентрацией
- Увеличенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.
Причины гиперсомнии
Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана множеством событий и состояний, включая:
- Недостаточный или неадекватный сон – длительная работа и сверхурочные могут переноситься в течение месяцев или лет, прежде чем симптомы сонливости проявятся.
- Экологические факторы – нарушенный сон может быть вызван различными вещами, такими как партнёр, который храпит, просыпающийся малыш, шумные соседи, жара и холод, или сон на неудобном матрасе.
- Посменная работа – очень трудно получить хороший сон, работая по сменам, особенно в ночную смену. Кроме проблемы с попытками заснуть, также существует влияние несоответствия внутренним часам организма (циркадный ритм).
- Психические состояния – тревога может не давать человеку уснуть ночью, что делает его предрасположенным к сонливости в течение дня. Депрессия истощает энергию.
- Лекарства – такие как алкоголь, кофеин, успокоительные, снотворные и антигистаминные препараты могут нарушать режим сна.
- Медицинские состояния – такие как гипотиреоз, рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния могут нарушать сон.
- Изменения часового пояса – такие как джетлаг могут влиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон. Эти часы реагируют на свет.
- Расстройства сна – такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, лунатизм, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и бессонница могут вызывать нарушения сна или фрагментированный сон.
Расстройства сна
Некоторые из расстройств сна, которые могут способствовать или вызывать чрезмерную дневную сонливость, включают:
- Апноэ во сне – дыхание человека регулярно останавливается или уменьшается во время сна, иногда каждую минуту. Мозг регистрирует проблему с дыханием и посылает сигнал «проснись». Человек слегка пробуждается, задыхается и снова засыпает. Сон становится фрагментированным.
- Бессонница – это очень распространено, но не обязательно вызывает гиперсомнию. Человек может испытывать трудности с засыпанием или поддержанием сна. Бессонница является симптомом, а не заболеванием.
- Синдром беспокойных ног – ощущения судорог или раздражения ощущаются под кожей в ногах, особенно в икрах. Человек чувствует необходимость двигать ногами или встать с постели и походить.
- Лунатизм – это распространённое аномальное поведение во время сна. Человек может ходить по дому, будучи всё ещё в состоянии сна. Лунатизм чаще всего встречается у детей, чем у взрослых.
- Нарколепсия – это относительно редкое расстройство сна, характеризующееся сонливостью до степени непроизвольного дремоты, параличом мышц (сонный паралич), яркими, мечтательными галлюцинациями непосредственно перед засыпанием и мышечной слабостью во время сильных эмоций (катаплексией).
- Идиопатическая гиперсомния – это расстройство сна, характеризующееся чрезмерным ночным сном и необходимостью дремоты в течение дня. В отличие от нарколепсии, не включает катаплексию или сонный паралич.
Диагностика и лечение гиперсомнии
Определение причин чрезмерной сонливости может требовать анализа образа жизни, лекарств, физического здоровья и эмоционального состояния. Расстройства сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна. Лечение зависит от расстройства.
Стратегии самопомощи
Гиперсомния может быть облегчена во многих случаях с помощью изменений в образе жизни для улучшения качества сна, так называемой хорошей гигиены сна. Рекомендации включают:
- Избегайте курения, алкоголя и кофеина перед сном.
- Следуйте процедуре релаксации, чтобы предотвратить ночную тревогу.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и поддерживайте нормальный вес для вашего роста.
- Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить недостатки в питательных веществах.
- По возможности измените своё окружение, чтобы уменьшить помехи – например, не смотрите телевизор в спальне.
- Комфортно устроитесь; убедитесь, что вам не жарко и не холодно в постели.
- Следуйте регулярному режиму сна, чтобы ваше тело «знало», что пришло время спать.
- Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете себя сонным.
- Если необходимо, делайте краткие «силовые» дремоты в течение дня, чтобы оставаться бдительным и внимательным. Дневные дремоты обычно не рекомендуются, когда возможен улучшенный сон, так как они могут снизить желание спать ночью. Однако краткие дремоты могут быть очень полезны в рабочих условиях и в других случаях, где требуется концентрация, например, при подготовке к вождению или во время регулярных перерывов на длительных поездках.
Где получить помощь
- Ваш врач (терапевт)
- Клиника расстройств сна
- Фонд здоровья сна