Боль в суставах вызывает не только существенный дискомфорт, но и является причиной снижения качества жизни. Конечно, такая проблема требует профессионального подхода, в том числе и специального лечения. Мы предлагаем ознакомиться с подборкой советов, которые позволят облегчить состояние.
Побольше движения
Физические упражнения укрепляют мышцы, которые поддерживают суставы. Также они способствуют выработке эндорфинов, позитивно влияющих на облегчение боли. Выбор типа упражнений зависит исключительно от индивидуальных пожеланий, а также уровня физической подготовки. Для начинающих идеально подойдут упражнения в бассейне, а также активная ходьба. Постепенно нагрузки можно увеличивать, придерживаясь всех правил безопасности, а также прислушиваясь к собственному организму.
Употребляйте клетчатку
Проведенные исследования показали, что диета с высоким содержанием клетчатки, уменьшает боли при остеоартрите. Кроме того, такой подход позволяет поддерживать здоровый баланс микробов в пищеварительном тракте. В противном случае может возникать дисбактериоз кишечника, который приводит к развитию воспалительных процессов в организме: в том числе и способствует артриту.
Рекомендуется употреблять в пищу овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, крупы. Натуральная клетчатка от Healthy Origins поддерживает работу желудочно-кишечного тракта, улучшая самочувствие.
Тепловая поддержка и холодные компрессы
Для снижения дискомфорта рекомендуется применять тепло. Оно увеличивает приток крови к больным мышцам, снижает ригидность суставов, уменьшает боль. Для тепловой терапии можно использовать теплую ванну, бутылку горячей воды, подогретую в микроволновке подушечку с гелевым наполнением и т.д.
В то же время актуальным может быть и охлаждение суставов. Холодный компресс может способствовать уменьшению болезненного воспаления. Приложенный холод замедляет нервные импульсы, прерывая болезненные симптомы.
Растяжка
Длительное бездействие и отсутствие движения могут стать причинами усугубления боли. Легкая растяжка позволяет сохранить подвижность, а также эффективно противодействовать боли. В Сети можно найти множество различных упражнений, выполнение которых эффективно решит проблему. Кроме того, можно дополнительно проконсультироваться с физиотерапевтом.
Употребляйте специальные пищевые добавки
Употребление БАДов позволяет поддерживать работоспособность организма, минимизируя различные проблемы с самочувствием. Например, Целадрин от Doctor’s Best не только снижает боль в суставах, но и снимает воспаление в них. Также добавка будет полезной при симптомах мышечной и физической усталости. Прием любых БАДов следует согласовывать с лечащим врачом. Обязательно нужно придерживаться правил приема и рекомендаций доктора, а также производителя.
Уделяйте внимание качественному сну
Для облегчения боли и выздоровления очень важно обеспечить организму благоприятные условия. Для этого необходимо уделить достаточно внимания сну. Обязательно следует практиковать привычки, которые помогут соблюдать режим дня, а также противодействовать бессоннице. Например, следует создать уютные условия в спальне, отказаться от использования гаджетов за два часа до сна, качественно проветривать комнату и т.д.
Не забывайте о медитациях
Медитации являются простым и бесплатным способом расслабления. В Интернете можно найти множество интересных практик, которые снижают уровень стресса, а также сдерживают воспалительные процессы в организме. В целом многие медитации направлены на формирование сознательного внимания к боли и прислушивание к собственным ощущениям.
Процедуры массажа
Массаж способствует расслаблению напряженных мышц, а также улучшает кровообращение. Регулярные процедуры уменьшают боли у людей, у которых диагностирован остеоартрит или ревматоидный артрит. Лучше всего обращаться к профессиональным массажистам, чем заниматься самолечением.
Итоги
В целом, лечение боли в суставах требует комплексного подхода. Ничто не может заменить детально разработанной методики лечения. Впрочем, дополнительные процедуры способствуют улучшению самочувствия. Физическая терапия, употребление БАДов, медитации, тренировки, массажи и другие дополнительные действия окажут позитивное влияние и повысят качество жизни.