Вот семь причин, по которым вы чувствуете усталость. Многие люди испытывают усталость из-за стресса, недостатка сна, нехватки питательных веществ или заболеваний, таких как простуда или грипп. Однако постоянная усталость не является нормой и может быть вызвана несколькими основными факторами.
Причины усталости
Недостаток сна
Адекватный и качественный сон крайне важен для поддержания хорошего здоровья. Во время сна ваш мозг выделяет гормоны роста для восстановления клеток. Согласно данным Американской академии медицины сна и Общества исследований сна, взрослые должны стремиться к минимуму 7 часов сна. Непрерывный сон позволяет мозгу проходить через стадии сна с медленными и быстрыми движениями глаз (NREM и REM).
Однако факторы, такие как неукомплектованная спальная среда, стресс или болезнь, могут нарушить ваш сон, заставляя вас просыпаться не отдохнувшим и испытывать дневную сонливость. Проблемы с засыпанием и поддержанием сна могут привести к бессоннице. Консультация со специалистом по сну может помочь вам определить причину ваших проблем со сном, улучшить качество сна и облегчить чувство усталости.
Стресс
Постоянный стресс негативно влияет на структуру и функцию мозга, что может привести к воспалению, усталости или даже к расстройству, связанному со стрессом (ED). Хотя может быть сложно полностью избежать стрессовых ситуаций, вы можете разработать стратегии для управления стрессом и предотвращения усталости.
Регулярные физические упражнения, расслабляющие ванны или медитация являются проверенными техниками расслабления, которые могут помочь снизить стресс и усталость. Консультация с врачом также может помочь вам разработать индивидуальный план для эффективного преодоления стресса.
Некоторые медицинские состояния
Испытываемая усталость может быть связана с различными медицинскими состояниями, включая апноэ во сне, гипотиреоз, рак, рассеянный склероз, тревожные расстройства, заболевания почек, депрессию, диабет и фибромиалгию. Когда эти основные медицинские проблемы диагностируются и лечатся, усталость, как правило, улучшается и исчезает.
Неправильное питание
Сбалансированная и питательная диета необходима для клеточного метаболизма организма. При недостатке калорий и питательных веществ организм начинает разрушать жир и мышечную массу для получения энергии, что приводит к потере мышечной массы. Важно отметить, что сладкие продукты и напитки вызывают скачки уровня сахара в крови и нарушают сон, что может мешать вам спать ночью.
Чтобы поддерживать качественный сон и уменьшить усталость, отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам и нежирным источникам белка, таким как яйца и рыба. Они обеспечивают необходимые питательные вещества, полезные для сна и общего уровня энергии.
Нехватка питательных веществ
Недостаток витаминов и минералов, включая B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, железо и магний, является одной из самых распространенных причин необъяснимой усталости. Недостаток витамина D затрагивает более 50% населения мира, а примерно 12,5% страдает анемией, вызванной недостатком железа. С возрастом способность усваивать витамин B12, который необходим для метаболизма и доставки кислорода, как правило, снижается. Усталость является одним из основных симптомов, связанных с этими недостатками питательных веществ.
Если вы подозреваете, что нехватка питательных веществ способствует вашей усталости, анализы крови могут помочь определить, так ли это. Исправление этих недостатков с помощью правильного питания может улучшить уровень энергии и вернуть ощущение благополучия.
Чрезмерное потребление кофеина
Потребление слишком большого количества кофе или напитков с кофеином может негативно сказаться на вашем цикле сна и увеличить риск затруднений с засыпанием, ночной тревожности, ночных пробуждений и дневной сонливости. Попробуйте сократить потребление кофеина и посмотрите, улучшится ли ваш сон и будете ли вы чувствовать себя более отдохнувшими после пробуждения.
Избыточный вес или ожирение
Избыточный вес может увеличить риск развития обструктивного апноэ во сне и нарушить циклы сна, что приводит к дневной сонливости и хронической усталости. Кроме того, ожирение связано с усталостью от хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и депрессия. Парадоксально, но плохое качество сна также может способствовать набору веса или ожирению.
Поддержание здорового веса может способствовать лучшему сну и устойчивому уровню энергии в течение дня, что помогает предотвратить усталость.
Хроническая усталость может иметь различные причины. Если вы постоянно испытываете усталость, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выявить основную проблему и установить соответствующий план лечения. Изменения в образе жизни, диетические изменения и решение основных медицинских проблем могут улучшить уровень усталости.
Опубликовано: 25 сентября 2023 года