Для большинства людей чтение — это награда само по себе. Однако исследования показывают, что чтение книг также приносит преимущества, которые варьируются от более долгой жизни до карьерного успеха. Если вы ищете причины, чтобы взять в руки книгу, читайте далее о семи научно обоснованных причинах, почему чтение полезно для вашего здоровья, отношений и счастья.
Чтение снижает стресс
Стресс — это общая опасность нашей современной жизни. Исследование, проведенное Университетом Суссекса, показало, что шесть минут тихого чтения могут снизить уровень стресса на 68 процентов. На самом деле, чтение работает лучше и быстрее, чем другие методы, такие как прослушивание музыки, прогулка или расслабляющий чай.
Существует много причин, объясняющих глубокий расслабляющий эффект чтения. Во-первых, чтение позволяет разуму сосредоточиться и сконцентрироваться на словах, что отвлекает читателя от тревожных мыслей. Чтение также имеет эффект приостановки реальности. Когда мы читаем, мы уходим в другой мир или становимся другим человеком и выходим в измененное состояние сознания, что снимает напряжение в мышцах и сердце.
Расслабляющий эффект, производимый книгами, не зависит от типа или жанра книги, которую вы читаете, если вы можете погрузиться в повествование.
Чтение способствует благополучию
Хотя одно яблоко в день может держать врача подальше, одна книга в неделю может удержать грозную смерть на расстоянии.
Чтение имеет неожиданный бонус — увеличение продолжительности жизни. Исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Social Science & Medicine, показало, что чтение по крайней мере 30 минут в день увеличивало продолжительность жизни участников в среднем на два года, причем читатели книг, которые читали более трех часов каждую неделю, имели преимущества перед своими сверстниками, которые читали журналы и газеты.
Booktrust, крупнейшая благотворительная организация по чтению в Великобритании, провела опрос среди 1500 взрослых в Великобритании и выяснила, что люди, которые регулярно читают книги, в среднем более довольны жизнью, счастливы и более склонны считать, что то, что они делают в жизни, имеет смысл.
В случае легкой или тяжелой депрессии чтение книг по самопомощи или чтение вслух может помочь в восстановлении. Хотя книги не могут заменить роль психологов и терапевтов, в случае легкой депрессии библиотерапия может быть так же эффективна, как стандартная медицинская помощь. На самом деле, британская организация Reading Well предлагает выбор названий книг и списков книг с доказательной базой, одобренных медицинскими экспертами для продвижения здоровья и благополучия.
Чтение помогает бороться с болезнью Альцгеймера и деменцией
Чтение — это тренировка для мозга, и поддержание активности ума может помочь сохранить здоровье мозга в более позднем возрасте.
Исследования показывают, что пожилые пациенты, которые читают книги или играют в умственно сложные игры, в два с половиной раза менее склонны развивать болезнь Альцгеймера. Чтение также связано с меньшим риском развития деменции. Исследование показало, что не имеет значения, начали ли люди читать или заниматься другими умственно активными деятельностями рано или поздно в жизни, темп снижения функций был медленнее в любом случае, так что никогда не поздно взять в руки книгу.
Чтение помогает сном
Чтение перед сном помогает улучшить качество сна, особенно если вы превратите свое чтение в ночной ритуал.
Существует несколько причин, почему чтение перед сном полезно для ваших привычек сна. Основная причина — снижение стресса, тревожности и мышечного напряжения, связанных с чтением. Помощь в расслаблении и успокоении перед сном может существенно повлиять на способность отодвинуть тревожные мысли и позволить вашему сознанию погрузиться в сон.
Еще одна причина заключается в том, что привычный ритуал позволяет вашему разуму ассоциировать кровать и чтение со сном. Для этого важно не смешивать свои привычки. Убедитесь, что вы меняете свой смартфон или планшет на бумажную книгу или электронную книгу, так как устройства с подсветкой могут нарушить выработку мелатонина, а просмотр интернета или пролистывание электронной почты и социальных сетей на вашем телефоне могут поддерживать ваш разум в бодрствующем состоянии.
Чтение улучшает отношения
Чтение косвенно улучшает наши отношения благодаря увеличению эмпатии, важной черты для успешных и удовлетворительных отношений. Несмотря на стереотипы о замкнутых книголюбах, исследования доказали связь между чтением художественной литературы и увеличением способности понимать эмоции и мысли других, лучшими социальными навыками и умением сопереживать другим, чьи жизни отличаются от наших.
Мозг не различает чтение о каком-либо опыте и жизнь этого опыта — одни и те же области активируются. Чтение художественной литературы создает симуляцию реальности, что позволяет нам переживать эмоции и мысли персонажей. В этом смысле художественная литература выступает в роли моста для лучшего понимания других людей и точек зрения, которые совершенно отличаются от наших.
Хотя участники исследования были протестированы на их реакциях после чтения нехудожественной, жанровой (популярной) и литературной прозы, результаты конкретно выделяют литературную прозу как оказывающую влияние на эмпатию. Это считается результатом того, что литературная проза исследует психологию и отношения персонажей более глубоко, чем жанровая проза и нехудожественные книги.
Чтение вдохновляет на успех
Вы слышали пословицу «не все читатели — лидеры, но все лидеры — читатели»? Так вот, в этом есть много правды.
Многие исторические лидеры были известны как заядлые читатели, а некоторые из самых успешных бизнесменов, таких как Билл Гейтс, Опра Уинфри и Илон Маск, связывают чтение с их карьерным успехом. Исследования в США показывают, что активные читатели могут зарабатывать в пять раз больше, чем те, кто тратит мало или вообще не читает. Исследование самых богатых людей мира показало, что единственной общей чертой было то, что они читали. Это было подтверждено и в исследовании в Великобритании, которое показало, что в среднем чем выше социоэкономическая группа, к которой принадлежит человек, тем чаще он читает.
Связь между чтением и успехом, как считается, обусловлена стремлением к знаниям. Чтение делает нас лучшими мыслителями, улучшая наши критическое мышление и навыки решения проблем, увеличивая наши общие и конкретные знания и развивая наши социальные и коммуникативные навыки. Технологический миллиардер Илон Маск научился строить ракеты, читая книги, и проводил более 10 часов в день за чтением научно-фантастических романов.
Чтение уменьшает одиночество и социальную изоляцию
Для большинства чтение — это одиночное занятие, но это не обязательно должно быть так. Чтение можно превратить в социальное событие, найдя единомышленников или членов вашего сообщества и присоединившись к книжному клубу.
Преимущества книжных клубов заключаются в том, чтобы преобразить изолированную практику в социальный ритуал и иметь возможность открыть для себя группу людей, разделяющих те же увлечения. Чтение и обсуждение книг позволяет глубже понять историю, слушая и обсуждая разные точки зрения.
Существуют различные варианты книжных клубов, от онлайн и социальных медиа до лицом к лицу. Если вы пытаетесь решить, какой стиль книжного клуба подходит вам, ознакомьтесь с нашей статьей «Традиционные и онлайн книжные клубы».
Чтение не должно быть дорогим увлечением. Существует множество отличных классических произведений, доступных бесплатно, если вы не против читать на планшете или экране компьютера, а также есть отличные бесплатные библиотеки или недорогие подписки и услуги книжных клубов, которые дают доступ к множеству отличных книг. Так что, если вы откладывали чтение, возможно, сейчас самое время взять в руки бумажную книгу?
Узнайте больше о том, как присоединиться к вашему местному книжному клубу или организовать свой собственный здесь!