Спад активности в течение дня — актуальная проблема многих людей. Даже если вы выспались, сделали зарядку и хорошо поели, все равно у вас возникает желание подремать, и работа буквально валится из рук. Жить на кофеине? Не вариант. Организму нужна энергия, а кофе дает только временную бодрость, забирая ее из резервов клеток. Для полноценной поддержки сил нужно сбалансированное питание и поступление всех необходимых полезных элементов. Каких именно? Расскажем в нашей статье.
Как витамины повышают уровень энергии?
В отличие от кофеина или сахара, которые дают быстрый заряд бодрости на несколько минут или пару часов, витамины и добавки поддерживают процесс генерации энергии. За это отвечают, например, витамины В-комплекса. Принимать БАД с ними — оптимальное решение, ведь не всегда можно обеспечить поступление этих элементов с едой.
Уровень энергии влияет на все системы, в том числе на здоровье щитовидной железы. Кроме того, ей нужны специфические вещества, необходимые для производства тиреоидных гормонов. В частности, это минералы селен и йод, а также аминокислота и тирозин.
Лучшие витамины для производства энергии
Есть много разных питательных веществ, которые стимулируют производство энергии на клеточном уровне, поддерживают здоровье органов и систем, помогают сохранять баланс сил при стрессе. У каждого элемента — свои особенности воздействия. Рассмотрим пять наиболее актуальных.
CoQ10 для клеточной энергии
По сути, коэнзим — это спортивная добавка. Она подходит людям, стремящимся победить усталость, спровоцированную интенсивными физическими нагрузками. Этот элемент содержится в клеточных мембранах и нужен для функционирования митохондрий. Он поддерживает производство энергии для сердца, печени, легких, почек и мышц. Коэнзим производит организм, а недостачу можно восполнить с помощью БАД или продуктов: форели, куриного мяса, авокадо, фисташек, оливкового масла, сои.
Витамины группы В
Общая усталость негативно влияет на все аспекты жизни. Если нужны витамины для увеличения уровня энергии в течение дня, однозначно нужно принимать элементы семейства В. Все они по-своему участвуют в процессе восстановления ресурсов организма:
- B1 дает энергию мозгу и организму в целом;
- В2 помогает организму расщеплять углеводы, белки и липиды, нужные для генерации клеточной энергии;
- В3 обеспечивает метаболизм, необходимый для энергетического обмена на клеточном уровне;
- В5 обеспечивает производство упомянутого выше коэнзима;
- В6 помогает превращать белки, жиры и углеводы на глюкозу. Комбинация Магний + Витамин В6 — «волшебная палочка» при упадке сил, депрессии, усталости мышц;
- В7 тоже помогает расщеплять еду и получать энергию;
- В9 необходим для формирования эритроцитов, синтеза ДНК и здорового клеточного разделения;
- В12 — один из ключевых элементов для производства энергии и нейромедиаторов.
Аминокислоты BCAA
Если нужно получить дополнительные силы в периоды сильных физических нагрузок, стоит употреблять аминокислоты BCAA. Это строительный материал для синтеза белка — ключевого компонента мышечной ткани, который помогает мышцам восстанавливаться. Кроме поддержки сухой мышечной массы, аминокислоты повышают продуктивность во время работы или тренировок. Важно отметить, что это не тот уровень энергии, которого ожидают от чашки кофе или банки энергетика. Аминокислоты препятствуют появлению мышечной усталости и защищают ткань.
NAD+ или никотинамид
Никотинамидадениндинуклеотид — ключевой кофермент каждой клетки. Он играет решающую роль в производстве клеточной энергии. Однако с возрастом содержание NAD+ в организме снижается. Отсюда — постоянная усталость и ощущение «севших батареек».
Выход есть: нужно разнообразить рацион и принимать БАД. Добавка будет бороться с усталостью на клеточном уровне, тормозить возрастной упадок сил, поддерживать когнитивные функции.
Аминокислота L-теанин
Эта аминокислота, в частности, содержится в зеленом чае. Он хорошо известна своей способностью снимать субъективный стресс. БАД с L-теанином улучшает когнитивные функции и способствует идеальной концентрации внимания. Улучшается память, а учиться становится легче. В интернете некоторые специалисты советуют объединять аминокислоту с кофеином. Однако подобные эксперименты лучше проводить только после консультации с врачом.
Бонусный совет: попробуйте принимать БАД с женьшенем: например, Супер Энергия с гуараной, женьшенем и орехом кола. Растение способствует производству здоровой энергии, а также поддерживает механизмы борьбы с последствиями стресса. Кроме того, добавка повышает уровень глутатиона — ключевого антиоксиданта для природных процессов детоксикации.